pawel95

Otóz tak wedlug tego wzoru:

Mezczyzna/mezomorfik/17lat/171cm/76kg/treningi silowe o intensywnosci sredniej trwajace 90minut

BMR=9.99x76+6.25x171-4.92x17+5=1750 w przyblizeniu
TEA=3x90x8+4x70=2440 w przyblizeniu
2440/7=349
1750+349=2100
2100+400=1500
2500+175=2675

Sugerowalem sie przelicznikiem jaki zostal wypisany na tej stronie. Tu moja prosba czy ktos nie moglby przyjrzec sie i sprobowac ulozyc zbalansowanej diety na redukcje poniewaz ja nie bardzo mam glowe do wyliczania odpowiednich proporcji pozatym mam zerowe doswiadczenie z odzywianiem i odchudzaniem. Z gory dziekuje i pozdrawiam na przyszlosc. Jezeli chodzi o trening to jest taka srednia staram sie utrzymywac 90 minut ale czasem robi sie dluzej a czasem krocej zalezy od energii na dany dzien.