Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia.
KLATA
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
- Wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie 12,10,8,8.
- Rozpiętki 3 serie po 10.
BICEPS
- Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10.
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano 3 serie 12,10,8
PRZEDRAMIENIA
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą prostą 3 serie 15-20 .
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangielkami 3 serie 15-20.
Wtorek: Plecy, barki,
PLECY
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6.
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12.
Czwartek: Barki, Tricepsy.
BARKI
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie 14,12,10.
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12,10,10.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 3serie po 10.
- Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3 serie 12,10,10.
TRICEPS
nie mam pomysłu ??????
noi coś na piątek
-
Unsurpassed Сasual Dating - Real-life Girls
- 5 dni temu
-
Optimal Сasual Dating - Verified Maidens
- 5 dni temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Verified Maidens
- 5 dni temu
-
Premier Сasual Dating - Real-life Females
- Tydzień temu
-
-
-
Obróbka metali w praktyce
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu
-
Prostanol - Najlepszy na problemy z prostatą
- Miesiąc temu