simson

Dzięki za pomoc.

Okej dziękuje.

U nas w mieście jest siłownia, ale sprzęt zepsuty, niema instruktora i pełno tam tzw.: "koksów" Zacznę więc ćwiczyć w domu. Kuzyn kiedyś trenował i do niego się zwrócę napewno coś poradzi. Poszukałem tych programów ogólnorozwojowych. Postanowiłem że zmienię trochę (po prostu problem z sprzętem) i wyszło mi coś takiego może być? zmienić coś?


- przysiady (3 serie po 12 powtórzeń)
- pompki z nogami umieszczonymi wyżej (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wiosłowanie sztangą (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie ramion ze sztangą łamaną (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- pompki z uginaniem ramion wzdłuż tułowia (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wspięcia na palcach (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- skłony brzucha (2 serie po 8-12 powtórzeń)

Tak wgl.: jakie dobre ćwiczenie dobre na barki? oczywiście dla mnie

Ok dzięki. Może ktoś jeszcze się wypowie? Jest to dla mnie bardzo ważne.