DamianK

kurde, zrobiłem nowy temat w dziale trening, niepotrzebnie jak się okazuje, ale może ktoś coś jeszcze doda, dziekówa.

nie mam w domu maszyn, mam jedynie ławkę, hantle, sztangę i obciążenia, które zdecydowanie mi wystarczają, stąd taka monotonność w ćwiczeniach.

ok, rozumiem.co do treningu, utworze osobny temat w innym dziale, uwzględniając już Twoje sugestie.

Jeśli będziesz miał chwilę, to mógłbyś wytknąć poszczególne błędy, poprzestwiać kolejność, dodać coś? Wiem, że to nie ten dział i przepraszam. A co do twarogu, wyeliminować wtedy białko? Czytałem, że dobrze na noc przyjąć dużą dawkę białka.

Dziękuję za odpowiedź, w posiłkach 2 i 3 kierowałem się też tym, że będę w tym czasie poza domem, ale rozumiem i wprowadzę korekty. A diety, tak czytałem, przejrzałem sporą część forum, ale jak widać, wiedza praktyczna jest nieodzowna. Poprawiłem dietę:


09.30 - 1 posiłek: owsianka i odzywka białkowa


12.30 - 2 posiłek: 2 jajka i puszka tuńczyka w sosie własnym lub jajecznica z 3 jaj


15.00 - 3 posiłek: pierś z kurczaka gotowana i gotowane warzywa i garść orzechów


17.00 - 4 posiłek (przedtreningowy): kurczak; wołowina; cielęcina; ryba i pomidory; ogórki; rzodkiewki; papryka; marchew gotowana

20.00 - 5 posiłek (potreningowy): kurczak; wołowina; cielęcina; ryba i pomidory; ogórki; rzodkiewki; papryka; marchew gotowana


21.00 - 5 posiłek: odżywka białkowa

Co do treningu, wykorzystuję różne ciężary, tak jak powiedziałeś i czytałem o splicie, mógłbyś powiedzieć na co zwrócić sczególną uwagę? Sytuacja wygląda tak, że ćwiczę w domu z braku czasu. Co do powtórzeń, to 5 jest tylko w podciągnięciach, ponieważ zwyczajnie nie daję rady więcej w końcowych seriach. Zwiększę ilość serii i iliość powtórzeń w serii. Jeszcze jakieś podpowiedzi?