dzbankowsky

<p>Oki, dziękuję serdecznie za podpowiedzi!&nbsp;<img src="http://www.fabrykasi.../default/up.gif" />&nbsp; &nbsp;</p>

O super, to myślę że spróbuję tym powyżej

Dobrze to pompki też dorzucę! 

Drążka niestety brak...

To tak żeby przezimować w domu, a po wdrożeniu się raczej postaram się ruszyć normalnie na siłkę, bo do tego czasu może już się rozkręce z techniką i obciążeniami  

Dziękuję za porady! Znalazłem tutaj
na forum jakiś plan:

Plan A
Nogi - Przysiady z hantlami
Łydki - Wspięcia na palce z hantlami
Klata - Wyciskanie hantli leżąc
Plecy - Wiosłowanie hantlami
Barki - Wyciskanie hantli nad głowę
Biceps - Uginanie hantlami z suplinacją
Triceps - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy
Przedramię - Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
Brzuch - Skręty tułowia z hantlami

Plan B
Nogi - Wykroki z hantlami
Łydki - Wspięcia na palce siedząc (hantle na udach)
Klata - Pompki na krzesłach
Plecy - Martwy ciąg z hantlami
Barki - Unoszenie hantli na boki
Biceps - Uginanie hantlem w oparciu o kolano
Triceps - Pompki w podporze tyłem
Przedramię - Uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem
Brzuch - Świeca

Czyli zatem do tego musiałbym dorzucić Plan C na piątek jako wersja nr 3 z innymi ćwiczeniami?
Czy kolejność ćwiczeń danych partii jest w porządku?
Kolega który wstawił ten plan, polecał robić po 3x serię każde ćwiczenie. Będzie ok? Wtedy powtórzeń przybrałbym powiedzmy od 8-12 może.
Kalistenika np pompki, rozumiem że mogę robić dodatkowo? Czy powinna być równowaga pomiędzy przemęczeniem mięśni?

Dziękuję za porady!

Dziękuję za porady!