Świerszczu

Co powiecie panowie ?

Poniedziałek

 Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  4 serie 12-10-8-8
 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem głową w górę 4 serie 12-10-8-8
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-12-12
Pompki na poręczach 3 serie max-max-max

Biceps:
 Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) stojąc 3 serie 14-12-10
 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10-10-10

 Środa

Plecy:
 Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwyt) 4 serie 12-10-8-8
 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10-8
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 serie 12-10-8
 Martwy ciąg 3 serie 12-10-8
 
Triceps
Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3 serie 14-12-10

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10-10-10

 Piątek:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 14-12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 14-12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-12-12
Szrugsy 3 serie 20-20-20

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8
Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie 12-10-8-8
Uginanie nóg na maszynie 12-12-12
Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą trzymaną na kolanach 3 serie max-max-max

Brzuch
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg do brzucha

Witam.(jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie). W ostatni piątek byłem na tzw. półmetku. Wszystko byłoby fajnie gdyby nie następująca sytuacja. Poszedłem do toalety. Wychodząc rozmawiałem z kolegą o ćwiczeniach na siłowni(takie tematy itp.). Na przeciwko było miejsce do siedzenia gdzie siedział jakiś typek. Ja nic, z kolegą wracam na sale, dalej rozmawiamy, a ten co siedział na tych fotelach zaczyna nas wołać. Normalnie podszedłem, zapytałem się co jest grane. Ten mówi do mnie żebym siadał. Odpowiedziałem że nie mogę bo znajomi na mnie czekają i się śpieszę. Ten jego tekst: "siadaj" powtórzył jeszcze ze 2 razy. W końcu wstał i popchnął mnie na ścianę. I już mnie prowadzi na dwór i coś gada do mnie "wiesz co się teraz stanie?" i mnie wypycha na dwór. Byłem już ciężko pijany i na początku nawet nie ogarnąłem co się dzieje i o co typowi biega. Strasznie się wahałem czy to jest ten moment w którym powinienem mu po prostu zaj**ać. Na szczęście(albo nie szczęście) ktoś pobiegł po ochroniarzy i odciągnęli go i później już był spokój. Wiem że to może być głupie bo ziomek chciał mnie prać dosłownie za free, ale dziwnie się teraz czuje. Bo co by było gdyby na przykład nie było ochroniarzy. Czuje się teraz tak nie pewnie i głupio że to wygląda że ja się go wystraszyłem. Gdybym zadał mu ten cios(a nawet bym dostał potem) to wiedziałbym że jestem w stanie się chociaż częściowo obronić.

I teraz moje pytanie. Jakie jest wasze spostrzeżenie na takie sytuacje? Czy wgl staracie się ich unikać? Co robicie jeżeli już nie ma wyjścia? I jakie jest wasze zdanie dla tej sytuacji? 

63 kg, 174cm, 17 lat, ektomorfik

7:00 2 jajka + 100g owsianych + jabłko lub banan

11:30 filet z kurczaka 200g + ryż paraboiled + surówka

16:00 obiad domowy
18:00 makrela wędzona + kasza gryczana + surówka
21:00 jeszcze nie wiem(jakieś pieczywo + coś tam)

Nie licząc obiadu domowego i kolacji:

kcal:2230,20

białko:127,66

ww:257,91

tłuszcze:77,05

 

Witam. Mam pytanie odnośnie makreli. Czy makrele można jeść codziennie? Pytam ponieważ przeczytałem przed chwilą na forum że zawiera dużo szkodliwych substancji i powinno się jeść ją sporadycznie.

A wiec tak. Bieda micha niestety, ale nie zarabiam, także nie moge sobie na dużo pozwolić? Styknie na 64 kg , 175 cm?

7:00 omlet z 3 jaj + 50g owsiane + owoc
9:40 kanapka z szynką i serem
12:25 j.w
16:30 obiad domowy(zawsze mam jakieś mięso, ziemniaki lub ryż + warzywo
18:00 tuńczyk w sosie własnym 185g + torebka ryżu
21:00 twaróg 125 lub 250 g