Slaby_Gracz

Witam jestem nowy i przepraszam jesli zasmiecam nie ten temat co trzeba. Gdyby tak było prosił bym o przeniesienie go.
Ale wracjąc do tematu. Ostatnio spojrzalem na siebiie i dotarło do mnie ze się zaniedbałem. Po przez domowe sposoby chciałem temu zaradzić ale nie sadze bym wykonywał cwiczenia dobrze. Jest też problem, ze nie potrafie się wziaśc za siebie i w miare systematycznie cwiczyc tu chodzi mi o codzienna prace. Tzn. robie brzuszki i pompki i inne w maire proste cwiczenia ale chyba nie skutkuje to efektywnościa. Więc zwracam się do w miare profesjonalnych osób którzy mają pojęcie co w takich sytuacjach robić.
Pytanie brzmi. Co mam zrobić by nabrać wyglądu i jakiś mięśni. Dieta? Większy trening?