Bordon

Siemka, chciałbym żeby ktoś mi pomógł w ułożeniu treningu na rzeźbę. Chciałbym zrzucić kilka KG z różnych partii ciała oraz poprawić wygląd żęby było widać te mięśnie.

Mam 17lat

waga 95kg +/-,

od lutego mase robiłem teraz postanowiłem rzeźbę

190cmm

stoje na wadze a bardzo chce ją stracić

bez diety na razie jestem

jestem w stanie jeść tylko wyznaczone jedzenie

chodzę na siłownię na basen więc ze sprzętem nie ma kłopotu

chciałbym zejśc do conajmniej 85kg ale jakby było jeszcze mniej tym lepiej około 80+/-

Siemanko, poszukujÄ™ dobrego biaÅ‚ka . ĆwiczÄ™ 3/4 razy w tygodniu PoniedziaÅ‚ek Åšroda PiÄ…tek i Sobota czasem dojdzie. OczywiÅ›cie rzecz jasna robiÄ™ ciÄ…gle masÄ™. ĆwiczÄ™ od koÅ„ca stycznia, wczeÅ›niej ćwiczyÅ‚em 9 miesiÄ™cy ale zrezygnowaÅ‚em żeby grać w piÅ‚kÄ™ i mi nie wyszÅ‚o i wróciÅ‚em na siÅ‚owniÄ™. Nie poszukuje na poczÄ…tek 3/5kg tylko myÅ›lÄ™ że koÅ‚o 1/2kg . Dużo ludzi mi polecaÅ‚o Whey Gold,Scitec JUMGO oraz MEX Matrix. Mam 17 lat 190 wzrostu. ByÅ‚bym wdziÄ™czny za konkretne odpowiedzi:). Piona BYKI ! 

Witam wariaty, mam proźbę do was żebyście mi ułożyli plan treningowy 5dniowy mase.. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia robić po ile serii oraz powtórzeń i czy coś bardziej robić czy mniej. Myślę że sprzęt którym operuje jest w stanie mi wszystko zapewnić, jest to siłownia w szkole średniej jest dobrze wyposażona, sztanga,ławka,hantle,ławeczki skośne proste,drabinki, drążek itp. Jak byłby ktoś tak uprzejmy go zrobić lub podać stronkę z tym planem byłbym bardzo wdzięczny za pomoc:). Dzięki za pomoc wariaty. Piona !

-wiek 16

-wzrost 187

-waga~85

-po przerwie miesiąc przed przerwą 6miesięcy

-5 treningów na siłowni i basen w weekend

-waga mi skacze raz chudne raz grubne

-nie stosuje suplementów

-problem z plecami