hoonek

witam . nie Mam możliwości prowadzenia diety ale wiem ze spożywanie co dzień odpowiedniej ilości białka jest ważne . Mam kilka pytań . 1. ile co dzień białka muszę jeść przy wadze 64kg i wzroście 180cm wiek 16 lat ? 2. czy białko tylko z twarogow , jaj czy mleka wystarczy ? jak tymi produktami uzupelnie dzienne zapotrzebowanie białka to mięsa też muszę jeść ? 3. np . rano na kanapki był dawał kilka jaj plus szklanka mleka . następnie do posiłków dodawał po 100gram twarogu . takie odżywianie może byc ? dziennie bym jadł 500gram twarogu , jakieś 5 jaj i litr mleka. to jest jakieś 160 gram białka . czy tyle dla mnie wystarczy ? przepraszam ze tak nie starannie napisane ale na telefonie pisałem . pozdrawiam