smok285

Dzieki wielkie za pomoc

Przeciez na tym polega FBW ? Tutaj mam cos innego moze to ?


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (raz dół raz góra) 3s
Barki:
- Arnoldki (wyciskanie z sublimacja nadgarstka) 2s
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
-Unoszenie hantelek bokiem 1s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Plecy:
- Yates Rows 2s
- Martwy Ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu (tył) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym z sublimacją nadgarstka 2s

tylko kolejnosc zmienie na :
Nogi
Plecy
Klata
Bary
Triceps
Biceps
Lydki + Przedramie + brzuszki

czy taki trening bedzie dobry w moim przypadku ?


1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy cišg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

mozecie cos wiecej na temat tej "dobrej dietki"?

Tego FBW jest kilka rodzaji czy cos mi sie myli ? a na dieta to dokladniej co ? jesc wszystko i jak najwiecej ?