tygrytron

Przysiady sztanga z tyłu   90x6 85x7 80x9 75x11 

Martwy ciąg klasyk        80x8 90x8 100x8 110x7 120x5 (trening techniki kiedyś robiłem fatalnie bo nie odkładałem sztangi na ziemie teraz startuję każde powtórzenie z martwego punktu i widzę różnicę  

bułgarskie 19x10,10,10

maszyna 3 serie na tył Ud

Łydki maszyna smitha 80x20  100x15 120x15

Alachy 4x 

Deska 3x

w zwisie przyciąganie nóg do brzucha 4x

Wczesniej prawie nie robiłem brzucha ale czas to zmienić

Jadło 

1.Płatki 120g (400kcal) + mleko 200kcal

2.mięsko +krokiet 

3. mięsko+ryż+warzywka

4. w pracy (pewnie krakersiki -mają dobre makro 10g białka na 100g i 500kcal idealne na wieczorną zmianę 

Wracam do dziennika 

Przez ostatnie 3 tygodnie  pobiłem rekord w martwym z 152kg do 154kg w przysiadzie z 102kg do 105kg mam jakąś obsesję na punkcie bicia rekordów , waga nie chciała schodzić było ciągle koło 56 kg i nagle na początku miesiąca ruszyła do 55 kg a teraz przez kilka dni miałem zapalenie oskrzeli to po chorobie pokazała 53,7 kg    byłem jeszcze na innej siłowni i ćwiczyłem z trenerem personalnym (pierwsze zajęcia za free - co mam powiedzieć o trenerze według niego maszyny są lepsze niż wolne ciężary i na redukcji należy robić bardzo dużo powtórzeń tak od 16 do 24 .

Trening dyskotekowy 

Wyciskanie 30 Stopni sztanga    57x8 62x7 65x6 w końcu progress 

Wyciskanie hantli płaska            31x8  33x7 31x8 

Dipsy na klatkę +10kg               8,8,7

Motylki na maszynie

uginanie przedramion ze sztangą 37x12  42x10 42x8

Podciąganie na drążku podchwyt +7,5         8,7,6  spróbowałem +20kg i pykło

uginanie z subinacją na ławce 45stopni   13x12 15x12 15x11

Miska domowa

1 posiłek 

300 g kotletów 

300 g ziemniaczków 

surówka z buraków 

2 posiłek 

4 krokiety z mięsiwem

3 posiłek 

600 g kaszki smakowej (ma tak około 700 kalorii

Łącznie jak liczyłem około 2400 kcal , koło 1,5 g białka na kg  

 Załączam zdjęcie sylwetki (czy spokojnie w ciągu 2,5 miesiąca zrobię ładnego six packa - dziewczyna ma urodziny chciałem jej zrobić taki prezent (dawno jej obiecywałem że go będę miał

Na allegro http://allegro.pl/st...5465291808.html

Składniki: Glikozyd stewiolowy ( min 97%) (reubadiosyd-A), wodorowęglan sodu, kwas cytrynowy, leucyny, stearynian magnezu .

30 stycznia 

Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni 35,40,45,50,55 x5 w ostatniej serii 4 razy  

High Pull                                    40x12 42x10 42x10

Wznosy na bok                         13x14  15x12 15x12

Wznosy na tył barków stojąc      8x13     8x13   8x13

Wyciskanie  płaska         55,60,65,70,75  x5

Francuz sztanga                       37x10    37x8  37x7

Dipsy na triceps                       6kg   8,8,8

1 luty 

MC klasyk        95,105,115,125,135 x5

Drążek +6kg   8,8,8,7 szeroki chwyt 

Wiosłowanie hantlem   37z10 43x10 43x9 43x8     

Wiosłowanie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń 

Przysiady        60,70,75,80,85x5

Zmieniłem dietę na znacznie bardziej czystą - koniec z ciągle oszukanymi posiłkami

Zakupiony słodzik Stevia - 1200 tabletek za 25zł