Xeater

Witam,
jestem początkującym, chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią i mam kilka pytań...

Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, np. Poniedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek i Sobota <--- ten chyba lepiej mi pasuje.

Czy takie ćwiczenia będą dobre ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
Plecy: Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12
Barki: Wyciskanie hantelek 3x10
Triceps: Wyciskanie wasko 2x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10

I jak je rozłożyć ? które ćwiczenia w jaki dzień ?

I czy ważna jest jakaś dieta czy kupować jakieś białko ?