Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Xeater

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Jestem POCZĄTKUJĄCY i potrzebuję POMOCY

Ponad rok temu

Chciałbym uzupełniać masę mięśniową, nie tłuszczową

W temacie: Jestem POCZĄTKUJĄCY i potrzebuję POMOCY

Ponad rok temu

Tak nie posiadam, ktoś może napisać jaką mogę mieć dietę (Domową) lub jakieś zwykłe białko :> ?

W temacie: Jestem POCZĄTKUJĄCY i potrzebuję POMOCY

Ponad rok temu

Czyli takie coś dla początkującego będzie najlepszego? Przez jaki czas to mam ćwiczyć? i jak z jedzeniem ? Jeść przed czy po ćwiczeniu ?

W temacie: Jestem POCZĄTKUJĄCY i potrzebuję POMOCY

Ponad rok temu

No to jak mam na początku ćwiczyć - 3 razy w tygodniu ? I jak sobie rozłożyć ćwiczenia ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
Plecy: Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12
Barki: Wyciskanie hantelek 3x10
Triceps: Wyciskanie wasko 2x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10

Wszystko w 1 dniu czy część w danym dniu ?

W temacie: Jestem POCZĄTKUJĄCY i potrzebuję POMOCY

Ponad rok temu

Słyszałem ze na początek jest przyzwyczaić mięśnie, ścięgna itd. przez jakies 4-6mc czyli 2 rzeczy łączyć w 1 dzień np. biceps+tripces albo inne ustawienie. A po tych 4-6mc można wszystkie ćwiczenia robić co 2 dni lub codziennie