belzebub12

tak na szybko

czym zastąpić uginanie przy bramie w cwiczniu na biceps??

Witam. Od jakiegoś czasu liczę sobie kalorie na stronce http://www.myfitnesspal.com/. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem także na tej stronie(białko dziwnie wyszło bo w granicach 130g ale ja dobijam do ok 200g).

Wynik zapotrzebowania na przybranie 0,5 kg tygodniowo to 3450 kcal w tym tak jak wyżej napisałem 130 g białka, 474 węgla i 115 tłuszczu.

Wartości te nabijam takimi posiłkami:

1.100 g owsianych, porcja odrzywki białkowej, banan, rodzynki, jogurt naturalny, oliva lub olej z pestek winogron wszystko zmiksowane i zjedzone w formie szejka (szejk ten ma zawsze ok 900 kcal nie za duzo ?)

2. 100 g ryż, 150 pierś

3. jw (przed treningiem) 

4. jw (po treningu)

5. jw

6. co tutaj dać?

Staram sie dokładać warzywa do wszystkich posiłków ale nie zawsze uda mi się je przygotować więc nie zawsze też je jem. Ryż zamieniam czasami na makaron a kurę na tuńczyka. Wiadomo jak to w życiu czasami wpadnie też jakieś jedzenie z obiadu który jest przygotowany w domu ale głównie jest tak jak pisze wyżej. Jem w ten sposób od sierpnia lecz waga stoi bo brakuje mi (tak mi się wydaje) tego 6 posiłku. Z tłuszczami też mam problem żeby je dobić do 115 g  i zmieścić sie w zapotrzebowaniu.

Plan mam taki żeby do końca roku coś zbudować pod tym tłuszczem który już mam a od nowego roku chciałbym zacząć redukcje. Ostro się zastanawiam nad IF ale to dopiero za kilka miesięcy. Jak w końcu ogarnę tą dietę to chciałbym też założyć dziennik i być z Wami na bieżąco.

siema. stosowal ktos ta przedtreningowke bo zastanawiam sie nad jej kupnem? #####

witam. jako ze jestem na redukcji troszeczke biegam ale po ostatnim bieganiu zaczelo mnie bolec kolano. jak chodze jest wszystko ok ale gdy zaczynam biec pojawia sie bol. 

czym zastapic bieganie? 

Witam. Obliczyłem sobie z tego wzoru http://forum-kultury...owanie-na-kcal/ zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszlo mi na bilansie zerowym ze potrzebuje 2866 kcal. Natomiast licząc na stronce potreningu wpisujac takie same dane jak do wzoru wyszlo mi tak:

spółczynnik BMR 2037.83

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3515.26
Węglowodany 55% 1933.39kcal = 483.35gram
Białko 15%% 527.29kcal = 131.82gram
Tluszcz 30% 1054.58kcal = 117.18gram

Któremu wierzyć?