aviator

Witam radośnie.

Z kulturystyką mam niewiele wspólnego. wcześniej ćwiczyłem u kumpla na strychu, jakieś wyciskanie, rozpiętki, ćwiczenie brzucha. kiedyś robiłem również a6w, ale niestety mój tryb życia nie pozwolił mi na kontynuowanie.

W tej chwili na moim strychu stoi sobie ławeczka HMS, 2x5kg, 4x2kg, 8x1kg (mam zamiar dokupienia), gryf 6,5kg i dwie sztangielki po 0,5kg. W drzwiach mam też drążek. Do tej pory nie miałem żadnego planu treningowego, od razu zakładałem całe obciążenie na sztangę i robiłem 12 powtórzeń, później brzuch, znowu sztanga, trochę rozciągania, później czasem sztanga a czasem rozpiętki, dokładałem też jakieś ćwiczenia na plecy ze sztangielkami. Oczywiście przed 'treningiem' rozgrzeweczka. Na strych chodzę trzy razy w tygodniu, w poniedziałek, środę i piątek. Ciężko byłoby mi chodzić codziennie, ale jeśli będzie taka potrzeba to dam radę. Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić cycki i brzuch, trochę plecy i barki. Ważę ok 71kg, mam ok 180cm wzrostu i mam 20 lat.

Co mam zrobić żeby poprawić swój stan? ćwiczyć na masę czy od razu rzeźbę? Znalazłem w internecie kilka ciekawych planów (np: http://www.forum-kul...S-II-t5422.html ), ale nie wiem do którego się stosować. Jestem otwarty na wszelkiego rodzaju porady, opieprze (o ile konstruktywne) i komentarze. Byłbym wielce wdzięczny za dopasowanie planu treningowego, suplementów i dietki do mojej osoby w zamian stawiam piwko (wyślę mailem :!

Dobry

przed chwilą się zarejestrowałem, co było poprzedzone ponad dwugodzinnym czytaniem postów i artykułów na tym forum. sporo się dowiedziałem, ale jest jeden szkopuł: każdy musi mieć ustawiony trening "pod siebie". prosiłbym więc o pomoc w ustaleniu treningu jak i diety.

waga: 68,5kg
wzrost: ok 182cm
wiek: 19
poziom zaawansowania: prawie zerowy (czasem pompki, brzuszki, podnoszenie na drążku, często basen, kiedyś A6W, ale zrezygnowałem po ok dwóch tygodniach)
cele: przede wszystkim rzeźba (a jeszcze konkretniej rzeźba brzucha), masa też się przyda
inne: mam teraz wakacje, jako świeżo upieczony maturzysta już od ponad miesiąca. potrwają do końca września, jeśli nie do połowy października. przez ten czas jestem właściwie wolny, więc czasu na trening nie brakuje. do dyspozycji mam niestety tylko drążek i małe hantle. ostatnio zacząłem codziennie chodzić na basen (mam za darmo przez wakacje), na godzinkę, pływam ok 10-15 długości (25m) przez godzinę (a wszystko przez papierosy. rzuciłem właśnie i nie chcę nabrać brzucha i poprawić kondycję). tłuszczu dużo nie mam, więc prawie nie ma czego zrzucać, ale bardzo interesuje mnie rzeźba brzucha (i przy okazji oczywiście reszty, może poza nogami). jestem zdeterminowany i ambitny. nie chcę zostać kulturystą, tylko trochę się "stuningować" jem dużo, ale staram się nie napychać (oczywiście fast foody odpadają, trochę słodyczy, trochę mięsa, choć wolę nieprzetworzone i to staram się jeść). piję dużo wody niegazowanej, staram się unikać słodkich napoi gazowanych.

podczas szperania po tym forum w oko wpadł mi jeden post ( http://www.forum-kul...?showtopic=2739 ), ale nie wiem czy to będzie dla mnie odpowiedni. szczególnie chodzi mi o brzuch, a tu brzuch jest jakby zrzucony na dalszy plan, prawie niczego o nim nie ma. no i dieta. jestem, że tak powiem, elastyczny, więc dostosuję się do wszelkich zaleceń i propozycji

byłbym niezmiernie wdzięczny za pomoc i opisanie wszystkiego w jak najdrobniejszych szczegółach (ze względu na moje doświadczenie w trenowaniu, a raczej jego brak)

ps: szczerze mówiąc nie wierzę odżywkom, wszelkiej chemii czy czemuś takiemu, ale jeśli to pomaga i jest to udowodnione i nie zrobi ze mnie papki to chyba dam radę się przełamać