bodybuilding.

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA
WTOREK:
NOGI
ŚRODA:
WOLNE
CZWARTEK:
BARKI+BIC
PIĄTEK:
PLECY+TRIC
SOBOTA:
WOLNE
NIEDZIELA:
WOLNE

Ad.A
- wyciskanie sztanga skos 12,10,8,8
- wyciskanie sztanga płasko 12,10,8,8
- rozpietki na maszynie 12,12,12 bez pro
- wyciskanie na maszynie 12,10,8,8

Ad.B
- wyciskanie na suwnicy 16,14,12,12
- przysiady ze sztanga 16,14,12,12
- MC na prostych 16,14,12,12
- uginanie na maszynie 16,14,12,12

- wspięcia na łydki ze sztanga 25,20,15,15

Ad.C
- wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8
- podciąganie sztangi szeroko 12,10,8,8
- unoszenie na boki wyciąg 12,12,12 bez pro
- unoszenie na boki w opadzie 12,12,12 bez pro

- szrugsy sztangielkami 4x20 (bez pro?)

- uginanie ze sztanga 12,10,8
- uginanie z supinacja 12,10,8
- uginanie w oparciu 12,10,8 (tutaj bez supinacji chyba c'nie?)

Ad.D
- podciąganie na drążku 4xMAX
- wiosłowanie na maszynie 12,10,8,8
- przyciąganie "drążka" dolnego wyciągu 12,10,8,8 (coś w stylu wiosłowania-troche szerszy uchwyt niż klamerki)
- MC 12,10,8

- wyciskanie wasko 12,10,8
- wyciskanie francuskie zza glowy 12,10,8
- wyprosty przy wyciągu 12,10,8 (koniecznie musi to być drążek, czy moge go zastąpić sznurkiem?)