Kuba96

No nieźle

W ciągu tygodnia? Chyba sobie kolego żartujesz. Budowanie mięśni to bardzo powolny proces, tutaj trzeba być cierpliwym. Odsłonięty ,,6cio pak" jest głównie uwarunkowany aktualnym poziomem tkanki tłuszczowej.

Cześć. Na wstępie - w treningu FBW staramy unikać się ćwiczeń izolowanych, bazujemy na wielostawowych, także te wyciągi odpuść sobie. Na nogi, plecy, klatke daj po 4 serie, wszystko co następne tak jak jest po 3.

1. Opuść trenowanie skośnych mięsni brzucha, tylko poszerzają talie. Górne części brzucha - spięcia, allahy, itp; dolne części - unoszenie nóg wisząc na drążku, bądź na kierownicy (poręczach).

2. Tak jak napisałem wyżej.

3. Do brzucha ograniczyłbym się nawet do 2 razy w tyg.

4. Jak wyżej

Zamiennik na barki - wyciskanie hantli/podciąganie sztangi wzdłuż ciała, tkz. do brody.

Witaj. Na spalanie tkanki tłuszczowej stosujemy diete z deficytem kalorycznym. Żadne ćwiczenia nie zrzucą tłuszczu. Trening to tylko bodziec dla mięśni i wydatek energii. Możesz stosować trening domatora i robić cardio 2-3 razy w tyg (bieganie, jazda na rowerze, itp). Tylko tak jak mówie, potrzeba będzie dieta, ale to już zapraszamy do osobnego działu.

Powodzenia, będę zaglądał.

Tak, na początek trening FBW (Full Body Workout) będzie najlepszy.

Cześć, żeby nabierać masy musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na energie. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych. Pamiętaj, że jeśli będziesz stostował diete z dodatnim bilansem kalorycznym nie trenował z ciężarami, to jedyne jakiej masy nabierzesz, to tej tłuszczowej.

 

Cześć. Na początek najlepszy dla Ciebie będzie trening FBW (Full Body Workout). Jest to trening, na którym wykonujemy po 1 ćwiczeniu na każdą z grup mięśniowych. Po jakimś czasie będziesz mógł przerzucić się na split - trening dzielony. Pamiętaj, że trening to tylko bodziec, mięśnie potrzebują dostarczania odpowiednich ilości składników odżywczych, czyli diety

Zachęcamy również do prowadzenia u nas dziennika treningowego, więcej informacji znajdziesz TUTAJ

Rozpiętki poleciłbym na maszynie, szczególnie jeśli jesteś początkujący. Łatwiej będzie Ci wyczuć ten mięsień. Pamiętaj też o łokciach podczas wyciskania - nie mogą iść przy ciele, oraz o spiętych łopatkach.

Zachęcamy również do prowadzenia dziennika treningowego na naszym forum. Więcej informacji znajdziesz TUTAJ

Pozostaje pogratulować

Tak jak mówiłem utnij od tego 3500 te 200 czy 300 na początek i obserwuj wage. Jeśli spada za szybko, to dodaj troche, jeśli w ogóle nie idzie, to odejmij kolejne 100, itd... Optymalna utrata wagi to 0,5kg na tydzień.

Trening w dziale trening.

Co do diety... Na pewno dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo coś mało jak na 90kg wagi. Mi z moich obliczeń wyszło 3500. Redukcje można robić na wiele sposobów. Ja polece Ci na wysokich węglach, tłuszcze do max 1g na 1kg masy ciała, białko 2,5g na 1kg masy ciała, tak na oko.

Mały, zacznij porządne masowanie z liczeniem kalorii

Jestem tego samego zdania co koledzy wyżej - jest w miare sucho, przyda się pare ładnych kilogramów. Jedziesz dalej z tematem

No to normalne, że jest wiele. Sam musisz sobie wybrać jakie chcesz wykonywać ćwiczenia. Polecam Ci zrobić 2 schematy jakieś i robić je na przemian.