Kuba96

Szkoda tylko, że w mojej mordowni nie ma wałków Z tym zwisaniem sprawdze przy najbliższym treningu nóg. Wracam na normalny split.

Trening:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x50kg/15x80kg/12x110kg/6x130kg/5x130kg

Wyciskanie hantli w skosie 3s 40kg 8-6p

Rozpiętki na bramie 3s 16-14p

Uginanie ze sztangą prostą 3s 25kg 18-15p

Uginanie z hantlami z supinacją siedząc na ławce skos ok 70* metodą ,,21'' Słodkiewicza

7,5kg

Uginanie ,,o kolano" na bramie 2s 16-14p

Dieta:

360g jaj

125g ryż, 140g kurczak pierś, brokuły

125g ryż, 140g kurczak pierś, brokuły

370g chleb drwalski, 250g twaróg chudy

200g chleb drwalski, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

Albo tak mi już siła poleciała, albo zmęczona klata po tym fbw jest, w końcu wyciskałem przed wczoraj, nie wiem. Za tydzień sie okaże. Aktualnie jest 4000kcal i troche głodny już jestem

W biedronce filet z piersi kurczak 12.98zł / 1kg, łosoś 3.99zł / 100g

W lidlu chleb drwalski 1.99zł / 400g

No nieźle

Wczoraj podczas treningu przy wyciągu dolnym strasznie rozbolał mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Aż tak, że musiałem przerwać trening, nie wypisuje nawet tego, bo tylko 3 ćwiczenia były. Dieta codziennie to samo. Dzisiaj jeszcze troche boli, ale myśle że jutro pójde na siłownie.

Nie ma planów treningowych na mase. To czy budujemy mase mięśniową, czy redukujemy tkanke tłuszczową uwarunkowane jest dietą. Ważny jest cały dzień jedzenia, a nie tylko posiłki okołotreningowe. Jeśli chcesz budować mase to Twoja dieta musi mieć dodatni bilans kaloryczny. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Do otrzymanego wyniku dodaj 200-300 kcal, makroskładniki ustal sobie: Białko 25-30%, węglowodany 50%, tłuszcze 25-20%. Według tego ułóż sobie diete, rozkładając wszystko na 5-6 pełnowartościowych posiłków. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.