ArturVIII

Witam, od jutra zaczynam ćwiczyć na siłowni, moim planem jest zrzucenie z 20 kg, a także nabranie trochę sily (może troszkę rzeźby).
Wiek: 17
Wzrost: 175
Waga: 103

Czy mółgby mi ktoś poradził/ułożył plan ćwiczeń plus dietę? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach.
Chodzi o to ile razy w tygodniu ćwiczyć a ile razy w tygodniu aeroby, do tego polecić jakiś spalacz/reduktor, podać dokładnie co w jaki dzień jeść i o jakich porach.
Jeżeli będą potrzebne jakieś dokładne dane, typu obwód klatki, biceps, pas, itp.. to żaden problem.
Po krótce moja figura jest okropna, brzuch duży, męskie piersi (o te dwa czynniki mi chodzi najbardziej) do tego grube uda i ogólnie, wiecie.. wszędzie to samo.

Ćwiczyć zamierzam rano, tak o 7:00 czy to nie za wczesna pora?

Bardzo proszę o pomoc i fachową radę.