wortch

Witam,

Jestem typowym ektomorfikiem przy wzroscie 195 cm - 78 kg. Chcę zacząć trening ogólny w domu przy użyciu ławeczki prostej z gryfem i obciążeniem oraz hantli. Tyle mam do dyspozycji.

Dieta, staram się dostosować, jadam około 5 posiłków dziennie do tego gainer białko-węglo. Dużo czytałem i statam się trzymać info co do wykonywania ćwiczeń, sumiennie i dokładnie. Jest to moje kolejne podejscie zacząłem od pon.

Proszę o rozpisanie treningu i jakies wskazówki. Jestem odpowiednio zdeterminowany. Zależy mi na przyroscie wagi i ogólnej rzeźbie.

Z góry dziękuję za pomoc.