amator95

Marzę o wyrzeźbionej klacie bicku triceps i ogólnie góra (nogi jestem zadowolony takie jakie mam trenuje nożną kilkanaście lat to coś jest) i o czym tylko dusza zapragnie ale mam problem pierwszy to masa .. ale trochę się zwiększa ale wolno. Z 55 kg do 63 kg w 2/3 miesiące ? Ale do meritum .. 

 

Sprzęt : posiadam aktualnie hantle i drążek . wiem, że bez sztangi i ławki ani rusz. i moje pytanie czy z tych hantli + drążka można coś "małego" osiągnąć ? Oczywiście brzuchy, pompki etc. Sztangę i ławkę zakupię z czasem dopiero (brak aktualnie pieniędzy na to) .

Dieta już ustalona, teraz trening wiem, że muszę zacząć od treningu ogólnorozwojowego tu padają moje pytania : Ile ma trwać ta dieta a przez ile ta ogólnorozwojówka ? Ponieważ, od połowy sierpnia wznawiam przygotowania do treningów piłki nożnej(wiem,że lekko nie ma) czy może to w jakiś sposób przeszkodzić mi w moim treningu ogólnorozwojowym ? Zależy mi szczególnie na nogach oraz oczywiście klata biceps i reszta. Proszę o pomoc jestem AMATOREM. Zaczynam od następnego tygodnia. Pozdrawiam

Mam 17 lat. Wzrost: 168 cm . Waga 57 kg.
Niektóre wymiary :
- Biceps : 28 cm
- Pas : 75 cm
- Klatka : 78 cm
- Udo : 50 cm

NIGDY NIE ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI proszę o POMOC .

Witam chciałbym przybrać na masie lecz nie wiem jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia . Chciałbym przybrać sporo gdyż ważę zaledwie - 57 kg przy 168 cm wzrostu .Mam 17lat. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Chciałbym wiedzieć jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia, ogólnie nie znam się na kulturystyce ale chciałbym mieć "mięśnie" gdyż na ten czas ich nie mam. Nie wiem jak się mierzy np.bicepsa czy "napiętego" czy w luzie . A więc zmierzę tak i tak i podam, a oto one : - Biceps, luz:27 cm , napięty:30 cm. Pas:75 cm. Klatka:78cm.
Nie wiem czy dobrze wszystko wymierzyłem z góry przepraszam. Jestem amatorem proszę o wyrozumiałość. W diecie chciałbym uniknąć wszelkich sterydów oraz innych tego typu rzeczy jeżeli będą one wymagane prosiłbym o pomoc czym można to ewentualnie zastąpić. Wiem, że muszę trenować ciężko i prosiłbym o ułożenie treningu. Słyszałem coś o treningu ogólnorozwojowym. Od razu mówię , że nie mam dostępu do sztangi itd. jak na razie. Aktualnie posiadam jedynie hantle.
Proszę o odpowiedź. Chciałbym zacząć jak najszybciej. Pozdrawiam.