S1910

24.05.2013

Dieta:

1 posiłek: Owsianka z mlekiem 0,5% + jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego - 10.30

2 posiłek: Twaróg chudy 250g. - 12.00

3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż basmati - 14.00

4 posiłek: Serek wiejski 250g. + banan - 16.00

5 posiłek: Twaróg chudy 250g. - 19.00

17.05.2013

Na razie mam lipę z dostępem na siłownię, a na karnet w chwili obecnej mnie nie stać (80 zł treningi mnie kosztują, kolejne 60-80 zł na karnet na siłownię do tego masa innych wydatków), będę musiał coś wykombinować. Żarcie trzymam i na MMA latam cały czas, michę będę wstawiał ją nawet gdy nie mam treningu na siłowni, żeby ten dziennik nie stał w miejscu

Dieta:

1 posiłek: Owsianka z mlekiem 0,5% + jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego - 11.40

2 posiłek: Pierś z kurczaka pokrojona w kawałki + ryż + papryka - 13.40

3 posiłek: Serek wiejski 250g. + banan - 16.00

4 posiłek: Pierś z kurczaka + makaron pełnoziarnisty - 19.10

5 posiłek: Twaróg chudy 250g. - 21.20

11.05.2013

Trening - Klata+Triceps+Brzuch

Klata:

Wyciskanie na górnym skosie: 5x92 kg, 5x84 kg, 12x70 kg, 15x60 kg.

Pompki na poręczach: 17, 15, 16, 12.

Rozpiętki na ławce płaskiej: 10x12 kg (jeden hantel), 10x12 kg, 10x12 kg, 10x12 kg.

Triceps:

Wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem: 6x55 kg, 8x55 kg, 12x50 kg, 15x50 kg.

Wyprosty rąk na wyciągu: 12x30 kg, 12x30 kg, 10x30 kg, 10x30 kg.

Brzuch:

Spięcia: 4 x 30, 30, 30, 30.

Dieta:

1 posiłek: Owsianka z mlekiem 0,5% + jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego - 9.20

2 posiłek: Banan + Twaróg chudy 250g. - 11.20

3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż - 12.30

4 posiłek: 4 kanapki pieczywa razowego z polędwicą i sałatą - 15.30

5 posiłek: 3 kanapki pieczywa razowego z polędwicą i sałatą - 19.10

6 posiłek: Serek wiejski 250g. - 21.30

Relacja z dnia:

Na skos zarzuciłem dzisiaj większe ciężary niż ostatnio i poszły, ale jednak nie w tylu powtórzeniach ile chciałem. Inna sprawa, że dzisiaj wyjątkowo byłem na siłowni sam i nikt mnie nie asekurował, więc nie chciałem ryzykować.

Co do martwego ciągu na prostych nogach, to robić go w dniu pleców zamiast zwykłego MC, czy w dniu, w którym robię nogi?

08.06.2013

Trening - Nogi+Barki

Nogi:

Przysiady: 4 serie -  6x98 kg, 8x94 kg, 12x90 kg, 15x80 kg.

Przysiady wykroczne: 2 serie - 8x37,5 kg, 8x37,5 kg.

Wznosy na palcach: 6 serii - 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg.

Barki:

Wyciskanie sztangi w górę na suwnicy przód : 4 serie - 6x75 kg, 8x70 kg, 12x65 kg, 15x60 kg.

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie - 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg. (7 kg jeden hantel ;-) )

Podciąganie sztangi w górę: 4 serie - 12x37,5 kg, 12x37,5 kg, 8x47,5 kg, 6x47,5 kg.

Szrugsy: 4 serie - 25x70 kg, 25x70 kg, 25x70 kg, 25x 70 kg.

Dieta:

1 posiłek: Owsianka z mlekiem 0,5% + jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego - 10.30

2 posiłek: Banan + Serek wiejski 200g. - 11.50

3 posiłek: Pierś z kurczaka + makaron + papryka - 14.50

4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż (mała porcja) - 19.30

5 posiłek: Twaróg chudy 250g - 21.30

Relacja z treningu:

Ostatnio nie dawałem relacji z treningów, bo na siłownię nie miałem jak chodzić (nie było mnie całe dnie w domu, ani rano, ani wieczorem nie miałem takiej możliwości by na nią iść - nie chodzi nawet o mój czas, tylko że nie ćwiczę u siebie i jestem też uzależniony od innej osoby...), ale w następnym tygodniu powinno być już dobrze. Dzisiaj nogi z barkami, cały czas dokładam ciężar do przysiadów i będę dokładać dalej, bo idzie naprawdę ok.

Co do mięśni dwugłowych jakie ćwiczenie proponujecie? Mogą to być np. skłony ze sztangą trzymaną na karku? ("dzień dobry")

03.06.2013

Trening - Nogi+Barki

Nogi:

Przysiady: 4 serie -  6x90 kg, 8x84 kg, 12x80 kg, 15x74 kg.

Przysiady wykroczne: 2 serie - 8x35 kg, 8x35 kg.

Wznosy na palcach: 6 serii - 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg.

Barki:

Wyciskanie sztangi w górę na suwnicy przód : 4 serie - 6x75 kg, 8x70 kg, 12x65 kg, 15x60 kg.

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie - 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg. (7 kg jeden hantel ;-) )

Podciąganie sztangi w górę: 4 serie - 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg.

Szrugsy: 4 serie - 25x70 kg, 25x70 kg, 25x70 kg, 25x 70 kg.

Relacja z treningu:

Co do treningu, to tym razem zamieniłem sobie kolejność wykonywania - najpierw nogi, a dopiero potem barki. Co do nóg, to znacznie zwiększyłem obciążenie na przysiady w stosunku do poprzedniego treningu i dawałem sobie radę bez problemu i w dalszym ciągu będę cały czas dorzucać ciężar. Barki robiłem mniejszym ciężarem niż ostatnio, ale było to spowodowane tym, że wolałem zrobić to dokładniej, ostatnim razem się pomyliłem i założyłem za dużo - niby zrobiłem, ale nie byłem do końca zadowolony. Piszę dopiero tą relację dzisiaj, bo mam ostatnio napięty harmonogram, michy z wczoraj nie wypisuję, bo nie pamiętam dokładnie już co i o której godzinie jadłem, ale było wszystko tak jak trzeba.