BartoszPoznanStM

Witam!Od pół roku chodze na silownie i generalnie pewnie gdyby nie to ze sa czeste odstepstwa w diecie to juz dawno bylo by widac lepsze rezultaty.

Od dwoch miesiecy stosuje sie do planu zywienia od dietetyka,z tym ze wdrozyłem bieganie(bardziej marsz i wolny bieg na przemian)robie to 2 w tyg nadczo choc dietetyk nie zalecal mi tego ,z tego co wyczytalem w necie wlasnie aktywnosc fiz z samego rana nadczo jest spoko przy otluszceniu 30 fb % ,problem jednak w tym ze ,czasem wchodzac po schodach kolana jak by mi puszczaly ,i wtedy czuje nie mocny ale bol ,czy jednak narazie zostac przy biezni po silowym ok 6 km/h 30-40 min?Bo mysle,ze moje stawy dostaja mega od tego biegania " ...

 

Witam! Po wywiadzie żywieniowych,zbadaniu i analizie składu ciała wyszło sporo nadwyżki bf 30%.
Dietetyk z siłowni ułożył mi plan, i mam jedynie dylemat czy po treningu siłowym, jeść to co mam w diecie czyli :
Odrazu po siłowni przed kąpielą jeszcze, jablko lub garść rodzynek.
Za ok 45-60 min
Kanapka z ryba lub mięsem +warzywa
Grahamka, 3 plastry łososia, pomidor
Sałatka z kurczakiem, tuńczykiem.

Wiem,że na masie/redukcji lepiej zjeść węgle złożone, mięso(kurczak, ryba,wołowina) warzywka, taki posiłek mam ale jako obiad 100 g ryżu, kaszy, ok 200 g miesa, i 200 g warzyw (brokuly,kapusta, buraki.itp)

Chce się wziąść konkretnie do tematu, i chce dobrze mieć ułożone posiłki.

Pozdrawiam

Witam.Jestem na deficycie od dwóch miesięcy i waga ładnie spada w dół widać,że FAT leci w dół.Ogolnie mój organizm nie za bardzo toleruje mocne spalacze, raczej takie po środku. Chcę kupić Hydroxycut Coffeine free, czy ktoś testował ten suplement?
Pozdrawiam

Witam,jak w temacie chce przejść na metodę Fbw, ponieważ w tej chwili robię Split 5 dni w tyg i trening jest dobry,celem jest dość duża redukcja, 118 kg 28%bf docelowo 100 kg.Cwiczac przerwy krótkie wysiłek intensywny po siłowym bieżnia 6-7km/h przez 25 -30 min.
Niestety praca prowadzenie firmy nie idzie pogodzić z siłownia 5 x/tydz dlatego Fbw nigdy tak nie trenowałem,3 dni trening i chce dodać dwa dni cardio z rana zresztą trening też rano zawsze ok 9,dieta jest od dietetyka z siłowni jestem pod stałą obserwacja,czy będzie FAT leciał? przez miesiąc zgubiłem 4 kg jak narazie.
Pozdr

Witam.Ostatnio pojawił się temat diety carb Nite.Z tego co zrozumiałem na początku 10 dniowa kalibracja,czyli przyzwyczajenie organizmu do czerpania Energi z tłuszczu. Najważniejsze w tych 10 dniach to pilnowanie aby węgle nie przekroczyły 30g!Mała porcja płatków lub jablko np.
Po 10 dniach ok godz 17 ładuje węgle i jemy to co lubimy najbardziej może to być pizza,kebab,burgery, lody,paczki,ciastka.
Wszystko po to aby dać organizmowi pauze i tym samym przyspieszyć metabolizm.
Później po 10 dniach kolejne 6 dni w których jemy max 30 węgla dziennie w siódmym znów ładowanie trwające 6-8h.

Ok wszystko fajnie ale,na moim przykładzie,przy wadze 117 kg bf 28%,na deficycie 3200kcal, jak to uzupełnić bo wiem ze same.tłuszcze nawet 2 g na kg MC, a co z białkiem, jeśli trenuje 5 x.w.tyg.sił +cardio? Odżywka po treningu przed snem,czy jeść Jaja czy jakiś tłuszcz z białkiem np.odżywka z porcja masła orzechowego?