hakemene

a jakim ćwiczeniem zastąpić wyciskanie na skosie ujemnym?

witam

chodze na silke do szkoly i tam sa okreslone godziny otwarcia, a ze mam prace zmianowa to z 2x w tyg moglbym tam isc 

i moje pytanko jest takie: czy mogloby byc cos takiego np? na silce w szkole robic klatke plecy i nogi po 2cw 4serie, a w domu mam hantle 2x30kg i wtedy bym mogl sobie ktoregos dnia zrobic trening barkow tricepsow i bicepsow

barki 3cw po 4serie 

a biceps i triceps po 3cw po 3 serie

Dziękuję  

witam

do tej pory cwiczylem na tym sprzecie co mialem, ale ogarnalem sobie silke i bede cwiczyl tak:

nogi - 6s - przysiad/suwnica/dwuglowe na maszynie

plecy - 4s - martwy/wioslowanie/cos na maszynie 

klatka - 4s - plaska/skos/rozpietki

barki - 4s - zolnierskie/wznosy bokiem/wznosy w opadzie tulowia

triceps - 3s - francuskie/porecze/zza glowy

biceps - 3s - supinacja/mlotkowy/modlitewnik

co trening to inne cwiczenie na dana partie + co drugi trening dodatkowo drazek, lydki 3s co drugi trening, szrugsy tez co drugi trening po 4s no i oczywiscie po kazdym treningu 3s brzuszkow

dodatkowo zamierzam krecic cardio na rowerku z rana jakies 3x w tyg po 30 min ze wzgledu na mala aktywnosc w ciagu dnia 

czy cos takiego moze byc?