Furioso

Siłownia + Treningi MMA .

Ćwicze na siłowni 3razy w tyg . Treningi MMA mam takze 3 razy w tyg .

Pytanie mam takie :

Treningi MMA mam w PON , ŚRO , PIĄTEK . Siłownie robie takze w te same dni .

Wiec czy mam robic dalej , ze w PON - trening mma + siłownia , i tak samo w SRODE I PIATEK ,

czy raczej zmienic plan siłowni na WTOREK , CZWARTEK , SOBOTE .

 

Panowie nigdy mnie nie zawiedliscie , zawsze moglem sie was poradzic i teraz także mam pytanie .

 

Shock terapy

 

Mam niecale 16 lat , staż na silownie okolo 8 miesięcy , nigdy nie brałem żadnych cykli .

 

Mam pytanie czy mogę to brać bo kolega straszy ma na sprzedaż i mysle czy by kupic ?

Chciałbym się Was poradzić , tym razem w temacie Odżywek .

Smigam na silkę juz 7 miesiecy , juz 2 miesiąc regularnie z dietą , wszystko idzie dobrze , ale myslę ze juz chyba czas na odżywki .

Myślałem na początku zeby kupic Gainbolica / Mutant Mass - ktoregos z tych gainerów .

Ale własnie jak mam to zrobic , na początek sam gainer , czy od razu cykl ? Gainer + kreatyna ?

OStatnie pytanie jest co do BCAA .

Czytałem o tym ale nadal mało rozumiem do czego to jest , mógłby z ktoś z was wyjaśnic mi swoimi słowami ?

Czym sie to rozni niz np. kreatyna ?

 

Pisząc Krótko :
Jeżeli robię plan na mase , 3 dni w tyg ( PON , SRODA , PIATEK ) i jeszcze do tego mam 4 treningi MMA w tym samym tyg ( PON , WTOREK , CZWARTEK , PIATEK )
To moje pytanie jest takie :
Czy nie bedzie to przetrenowanie , chodzi mi czy będe rósł ?
Bo pare osob mowi ze moge przez to nie rosnac ?
Jak to jest z tym wzrostem ?

Witam , przejrzałem już chyba każdy dziennik treningowy na tym forum i stwierdziłem , że ja tez sobie taki załoze .
Na wstepie chcialbym napisac , ze moja doświadczenie w tym sporcie , jest bardzo małe , bo cwicze ok. Miesiąca , wiec chciałbym troszke wyrozumienia jak i duuuzo porad , wskazówek itp : ) .

Mam na imię Marcin , 15 lat , 178 cm wzrostu , i uwaga .. 63 kg wagi .
Wiec każdy moze sie domyslic ze moim celem jest tylko i wyłącznie Masa .

No to może teraz Plan Treningowy :

Poniedziałek ( Klatka , Biceeps , Przedramie )

Klatka :

Wyciskanie na Płaskiej Ławce : 12 , 10 , 10 , 8
Wyciskanie na skśnej Ławce : 12 , 10 ,10 , 8
Rozpiętki 4 serie po 10 powtorzen .

Biceps :

Uginanie Ramion ze sztanga Prostą Stojąc - 4 serie po 10 razy
Uginanie Młotkowe Stojąc 4 serie po 10 razy
Uginanie Hantli w Siadzie na ławce skośnej z supinacja 4 serie po 10 razy

Przedramie :

Uginanie Nadgarstków w siadzie ( nachwytem )
3 serie po 10 razy .
Uginanie Nadgarstkow w siadzie ( podchwytem )


Wtorek ( Wolnee )


Sroda ( Plecy , Triceps )

Plecy :

Ściąganie Drązka w Siadzie ( do karku ) 4 serie po 10 razy
Ściąganie Drązka w Siadze ( Do klatki ) 4 serie po 10 razy
Podciąganie Sztangielki w opadzie ( Wiosłowanie ) 4 serie po 10 razy

Triceps :

Francuskie w siadzie sztangielką ( jednorącz ) 4 serie po 10 razy
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 10 razy
Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 razy


Czwartek ) wolne )


Piątek ( Barki , Nogi )

Barki :

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10 razy
Unoszenie sztangielek bokien w gore 4 serie po 10 razy
Podsciaganie sztangi wzdłóz tułowia 4 serie 10 razy

Nogi :

Prostowanie nóg w siadze 4 serie po 10 razy (UDA)
Przysiady Wykroczne 4 serie po 10 razy ( UDA )
Wspiencia na palcach w staniu 4 serie po 10 razy(ŁYDKI)
Odwrotne Wspięcia w staniu 4 serie po 10 razy (ŁYDKI)


Co do treningu to jest to Plan który zaczynam własnie od dzisiaj , bo kiedys ktos mi powiedzial , ze plany treningowe trzeba zmieniac co Miesiąc , wiec wlasnie go zmienilem .

Aha jeszcze co do treningu NÓG to dlatego sa tylko 3 cwiczenia dla jednej partii (uda , łydki ) bo ja poprostu bardzo duzo jezdze rowerem , robie silke u kolegi ktory mieszka 10 km odemnie , wiec no musze tam dojechac jakos .



Dieta :

1 posiłek : Owsianka + 3 jajeczka + rodzynki
2 posiłek : Makaron / Ryż + miecho + jakies tam warzywka
3 posilek : Ziemniaki + Miecho + Mizeria / Surówka
4 posilek ( po treningowy ) : No tutaj nie wiem zbytnio co mam jesc , wiec jesli mozecie doradzic , bylbym wdzieczny
5 posilek : Twarozek + serek wiejski + jakies tam kanapeczki , zalezy .


Suplementacja :

No i wlasnie tutaj rodzi sie najwiecej pytan , bo kompletnie nie mam pojecia jak dobrac suplementy , nie ogarniam tego kompletnie , wiec jesli mogli byscie mi doradzic , to naprawde bardzo bym sie ucieszyl .


No i chyba to tyle , dzis trening Klatka Biceps Przedramie , wiec po treningu wejde i napisze jak i co