thorgal7730

Obecnie nikt mi nie układał diety, jedynie sam starałem sie ograniczyc ilosć spożywanych pokarmów i wyrzuciłem kilka składników ze swojego menu. Opisze po krótce co spożywam w ciągu dnia i proszę o ocenę i poprawę. Proszę o sugestie co mogę zmienić, dodać lub wyrzucić. Zaznaczam też ze zaczynajac około 2 miesiace temu zmiany zywieniowe zacząłem też brać l-karnitynę i Termo Speed z firmy Olimp. Początkowo efekty były ok, ale teraz waga stanęła. Spadłem z 83 do około 75kg i dalej nie mogę nic ruszyć. Czy moze ten zastój związany być też z tym, że np w bicku przyrosło mi około 1.5cm od lutego (wtedy zacząłem regularnie cwiczyć 4 razy w tygodniu)??
Moje posiłki wygladają mniej wiecej tak:
1. rano ok 6.30 przed pracą:
- pieczywo chrupkie typu wasa ja je nazywam "deski" 2-3 sztuki
- czasem serek wiejski, czasem zamiast serka dźem w wersji light
2. w pracy około 9.00:
- 2 sztuki "desek" z jakąś sałatka warzywną (ok 70g) lub z serkiem lub jogurtem 0%
3. w pracy około 10.45:
-podobnie jak porzednio
4. w pracy około 14.00:
- jogurt lub serek przeważnie 0%
5. po pracy około godziny 16.45
- obiad w postacji porcji mięsa (pierś kurczaka lub inne mięso około 100-150g)
- surówka z czaerownej kapusty lub marchewka i ogórek
Czasem jak mnie dopada głód to zjem jeszcze jakieś jabłko lub pomarańcze...
Suplemanty brałem codziennie rano i po pracy. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu przeważnie niedziela, poniedziałek, środa i piątek...
Prosze o rady i sugestie bo sie załamie chyba

Witam wszystkich.
Jestem nowy na forum i w sumie nowy jako trenujący na siłowni Potrzebuję nieco porady i fachowej pomocy dlatego poniżej postarałem sie podać wszystko co potrzebne aby mi doradzić i pomóc.
wiek: 35
wzrost: 168
waga: 75
budowa pozostawia sporo do życzenia, mam nadmiar tłuszczu którego usiłuję sie pozbyć, moim problemem jest tzw "Oponka" na brzuchu, moze nie jest tragicznie ale chcę zrzucić i potrzebuję porady.
Krótko opiszę co robię: wiem ze mam 35 lat i trochę późno sie za siebie zabrałem ale lepiej późno niż wcale obecnie ćwiczę od lutego na siłowni 4 razy w tygodniu. Nie specjalnie zależy mi na typowej kulturystyce a jedynie na poprawie estetyki mojego wygladu i zrzuceniu tłuszczu. Budowę mam raczej ok w sensie predyspozycji (oprócz tego tłuszczu oczywiście) bo zawsze miałem trochę klaty, biceps bez ćwiczeń był 34, teraz około 36, dość fajny, wyrazisty triceps. Najwięcej mam problemów z brzuchem. Zaczynając ważyłem około 83kg, teraz 75. Stosuję Termo Speed z Olimpu oraz L-Karnitynę z Olimpu (mega caps) ale ostatnio od około miesiąca zauważyłem że tempo chudnięcia i spalania tłuszczu bardzo mocno spadło. Czyli nie wiem, specyfiki przestały na mnie działać czy jak? Dodam ze nie stosuję żadnej specjalnej diety, po prostu zmniejszyłem racje żywnosciowe, odrzuciłem pieczywo, makarony, ziemniaki. Staram sie unikać słodyczy. Jem na obiad przeważnie kawałek mięsa plus surówki.
Prosze o pomoc ponieważ wiecie wiecej na temat odchudzania i budowy pożadnego wygladu. Co mogę zastosować? Jaki suplement, moze coś polecacie co jest mocniejsze od Termo Speeda bo ja nie wiem co i gdzie szukać. Prosze o pomoc...