thorgal7730

1. 3 jaja , 100 gram płatków owsianych .
2. 40 gram makaronu + twaróg chudy 100 - 200 gram
3. Pierś z kurczaka 200 gram + warzywa + 20 - 40 gram ryżu brązowego dla urozmaicenia
4. Pierś z kurczaka 150 gram + warzywa + 50 gram kaszy
5. Twaróg chudy 150 gram + 10 ml oliwy z oliwek .

Według mnie to będzie całkiem optymalna dieta .
Staraj się wypijać ok . 3 , 4 litrów wody dziennie .

Owoce między posiłkami , do 15 .

Trening :

Cardio najlepiej na czczo 30 minut , jeżeli nie to na siłowni , 3 razy w tygodniu .
Trening całego ciała - Full Body Workout , poszukaj w dziale TRENING w tematach podwieszonych

Do tego możesz zainwestować w jakiś łagodny spalacz tłuszczu , polecam ci Clenburexin .

oki, dieta wiadomo rozumiem co i jak:)
pytanko co do treningu. Niestety nie mam opcji robić Cardio na czczo z braku czasu po prostu. Zwyczajowo robiłem to na siłowni (niestety musiałem zjeść coś przed siłką bo chodzę około 18 na siłkę czyli po pracy) początkowo około 15 minut a stopniowo doszedłem do 30-40 minut gdzie plus minus na urządzeniach mi wychodziło około 400kalori spalonych, czasem wiecej czasem mniej. Czy to jest ok?
Co do spalaczy to chciałem teraz coś mocniejszego zastosować, chyba nie bedzie to wielkim problemem lub błędem?
Nie wiem w sumie ile powinienem zejsc przy moim wzroscie 168cm ale licze że gdzieś do 70kg?
co do treningu siłowego to robiłem właśnie ogólny do tej pory, na całe ciało, klatka, plecy, bicek, triceps do tego też brzuch...