Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Mariusz P.

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 81
Odwiedzin: 3270
Wiek: 35 lat
Urodziny: Czerwiec 5, 1989
Lokalizacja
Łódź / ADP
Płeć
Mężczyzna

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

Ostatnio byli

Ponad rok temu
EXPERTO
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu

Moje posty

W temacie: Mariusz P. - DROGA DO FORMY

Ponad rok temu

podam tylko wypiski bo jestem nie w humorze pisać coś wiecej ;p chyba miesiączka mnie dopadła :-P

TYDZIEŃ [2]
DZIEŃ [7]

klata + przednie i boczne bary... nadal lajtowo, nie na maksa itd :mrgreen:

Wyciskanie płasko 50*14/70*12/90*6 (może i by poszło więcej ale klata miała już chyba dosyć :mrgreen: )
Wyciskanie skos 30*12/50*10/60*6
Rozpiętki płasko 24*12/32*10/40*8 (waga obu hantli razem)

Wyciskanie hantli siedząc 40*8/36*10/32*14(regresja) (waga obu)
Unoszenie hantli na boki 24*12/24*12/24*12

TYDZIEŃ [2]
DZIEŃ [8]

Plecy +tylni akton barku... z naciskiem na kaptur...

Przenoszenie za głowe leżąc 16*14/20*12/22*10
Wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki (tułów oparty o ławke) 40*14/50*12/60*10
Yates Row 50*12/60*10/70*8
Szrugsy ze sztangą 70*15/70*15/70*15
Wyprosty tułowia 12/12/12
Unoszenie hantli na boki w opadzie siedząc 20*12/20*12/20*12 (waga obu)

W temacie: Mariusz P. - DROGA DO FORMY

Ponad rok temu

TYDZIEŃ [1]
DZIEŃ [5]

Dzisiaj cięzki dzień, po pracy musiałem jeszcze jechać załatwić pare spraw, wróciłem zmęczony a tu jeszcze musiałem robić trening nóg :-/ na treningu niby lajtowo ale na koniec nie miałem już siły :-P

Prostowania na maszynie jedną nogą 20*12/30*10/40*8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 30*12/50*10/70*8/90*6
Wykroki z hantlami 20*24/20*24/20*24

na łydki ćwiczenie 3x30 ;-)

W temacie: Mariusz P. - DROGA DO FORMY

Ponad rok temu

TYDZIEŃ [1]
DZIEŃ [4]

Właściwie mógłbym napisac to samo co poprzednio, bo wygląd z dnia na dzień się poprawia :-)

Dzisiaj trenowałem ramiona

Prostowanie jednorącz zza głowy 10*12/12*10/14*8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 27*10/37*8/47*6
Wyciskanie wąsko leżąc 50*10/60*8/70*6

Uginanie ze sztangą stojac 14*12/16*10/18*8 (metoda ruchów kilkosekundowych)
Uginanie ze sztangą w opadzie 14*12/16*10/18*8 (metoda ruchów kilkosekundowych)
Uginanie chwytem młotkowym siedząc 16*10/16*10/16*10 (metoda ruchów kilkosekundowych)

W temacie: Mariusz P. - DROGA DO FORMY

Ponad rok temu

Nie miałem dłuższej przerwy, zaledwie zamierzone dwa tygodnie na regeneracje bo trenowałem bardzo długo bez przerwy i należało się to organizmowi, mam nadzieje że odpowie mi na to przyrostami

Co do drugiego pytania to tak , będe zapisywał każdy dzień, dlatego tak bo przyda mi się to za jakiś czas żeby sobie porównać jak ćwiczyłem w jakim okresie i jakie mi to dawało rezultaty, potem będzie mi łatwiej dobrac to co dla mnie najlepsze

TYDZIEŃ [1]
DZIEŃ [2]

Coraz więcej kalorii, mięso coraz bardziej nabite, pompa na treningu ok, tak jak wczoraj.. tak jak wczoraj trening spokojny raczej, mniejsze cięzary..

Trening
Plecy + tył barków

Przenoszenie za głowe 20*12/20*12/20*12
Wiosłowanie w opadzie pod 50*15/70*12/90*10
Wiosłowanie końcem sztangi 50*12/60*10/70*8
Szrugsy ze sztangą 90*15/90*15/90*15
Dzień dobry ze sztangą 30*12/40*10/50*8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 24*12/24*12/24*12 (waga obydwu)