dawidmackow1997

Plan A:

Nogi - Przysiady z sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Barki - Wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą siedząc - 3 serie 8–12 powtórzeń
Brzuch - Brzuszki ze skrętami tułowia - 3 serie - 20-30 powtórzeń




Plan B:

Nogi - Przysiady wykroczne - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Plecy - Martwy ciąg - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Barki - Unoszenie sztangi w przód - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3 serie - 20-30 powtórzeń

Ułożyłem dietę na masę:




BTW wyglÄ…da tak:

Białko - 2,9g na 1kg masy ciała
Węgle - 5,1g na 1kg masy ciała
Tłuszcze - 1,6g na 1kg masy ciała
Kilokalorie - 46kcal na 1kg masy ciała


I jak to wygląda? Trochę za dużo białka i tłuszczy, a węgli za mało, nie? Ale jak zmniejszyć biało by wszystko ładnie grało? To samo z tłuszczami. Dodawałem wszędzie,gdzie kura oliwę, bo przecież trzeba wliczyć to, na czym się smaży pierś. Oczywiste, iż wycieram później z tego tłuszczu, ale mimo wszystko coś zostaje. Dlatego może tak dużo tłuszczy wyszło.

Mam jeszcze pytanie - czym zastąpić w śniadaniu mleko? Czy kefir 0% tłuszczu będzie dobry? A jogurt naturalny 0% tłuszczu? Który z nich (lub inny) będzie najlepszy? Proszę o porady.