adeli

Jak kolega mowi, posilek co 2-3h. glownie bialko, warzywa i zdrowe tluszcze.

na sniadanie- owsiane platki, jaja
przed treningiem daj wegle zlozone, jakies chude mieso troche warzyw
po to samo ale bez warzyw

w nastepnych posilkach obcinaj juz weglowodany a troche tluszczy mozesz dodac
przed snem chudy twarog i troche oliwy.

poza tym 5 razy w tyg treningi to troche sporo;) co do spalacza nie jest podstawowy ale mozesz sie wspomoc, cos lekkiego to moze byc np thermo speed z olimp. cos troche mocniejszego to np xtreme thyroburn z FA, tam dawka to chyba 3 caps wiec po 1 nei powinno nic byc.

Zobaczymy ile uda mi się wytrzymać na takim jedzieniu a co do spalacza to tylko taki który nie zawiera l-tyrozyny bo mam problemy z tarczycą także nie chce sobie zaszkodzić a thyrotherm właśnie tego w składzie nie ma.

Jedz 5-6 posiłków dziennie, tylko małych co 2-3 godzinki. Wiadomo najlepiej by w nich było jak najmiej cukrów i tłuszczy a jak najwięcej białka. Rozumiem że czasem ciężko sobie odmówić.
Ja jak byłem na redukcji ( schudłem 12 kg) mówiłem tak: Marcin nie po to się meczysz żeby potem jeść słodycze, czy tłuste mięsa.
Karkówka z grilla może być bo grill "wypala" tłuszcz, ale kaszanki i spagetti unikaj jak możesz

Ale faceci mają silniejszą wole a jakieś spalacze brałeś? ja to thyrotherm next generation czasem biorę, tylko, że odsypuje sobie troche tego proszku z kapsułki i biore jakieś 3/4, bo kiedyś wzięłam calą i myślałam, że mnie potarga i tak myśle żeby przerzucić się na jakiś spalacz strikte dla babeczek;)

Nie ma czegoś takiego jak dieta na płaski brzuch, jest dieta na redukcję, gdzie spalasz całość tłuszczu który zalega tu i ówdzie i w końcu na brzuchu i wtedy będą kostki widoczne o ile są już wyrobione jako tako.

Rozumiem, tylko, że ja tego tłuszczu mam nie za wiele i nie chce wyglądać jak kościotrup, najwięcej mam go na brzuchu i tego się chce pozbyć

nei dziekuj bo to dopiero poczatek i zadnych szczegolow nei ustalilismy;) ile masz czasu w tyg kiedy trenujesz i co mniej wiecej jesz rozpisz

No więc:

Trening Pon-Pt. W Pon, Śr, Pt trenuje ok 2h a we wtorek i czwartek ok 1h.
Przed śniadaniem 330ml wody z cytryną
Na śniadanie: bułka z szynką drobiową, 2 jajka lub twarożek, pomidorek+ kawka
Fitness ok 10-11
Po treningu, wyciśnięty sok z pomarańczy i grejfruta.
Obiad: wczoraj np. pstrąg duszony, a tak to różnie
kolacja: przeważnie nie jem

Moim największym problemem jest to, że nie potrafie sobie odmówić np. Karkówki z grilla, kaszanki, spaghetti ;(

Jeszcze raz dzięki wielkie!