Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Cichybob

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening początkującego.

Ponad rok temu

Cześć, od końca kwietnia zacząłem chodzić z kolegą na siłownie, ćwicząc na jego planie treningowym. Ale postanowiłem samemu sobie ułożyć i tutaj zwracam się do was z prośbą, abyście ocenili czy plan jest dobrze ułożony.

Poniedziałek:

Klata i Biceps:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 x 10)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 x 10)
3. Rozpięty ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 x 10)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)
5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (4 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)

Środa:

Barki i Triceps:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy (4 x 10)
2. Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc (4 x 10)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 x 10)
4. Wyciskanie ‘’francuskie’’ jednorącz sztangielki w pozycji stojącej (4 x 10)
5. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4 x 10)
6. Pompki w podporze tyłem (4 x 10)

Piątek:

Plecy i Biceps:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (4 x 10)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 x 10)
3. Wznosy barków ''sztruksy'' (4 x 10)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (4 x 10)