IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Cichybob

Cichybob

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Trening początkującego.

Ponad rok temu

Teraz zrozumiałem. No to od tego tygodnia zaczynam trenować nogi. :)

W temacie: Trening początkującego.

Ponad rok temu

Przez brak interpunkcji nie mogę zrozumieć tych zdań. Nie wiem czy piszesz czy to dobrze że nóg nie robię, czy to jest sarkazm i bez robienia nóg będą mi się kolana trzęsły jak babie?

W temacie: Trening początkującego.

Ponad rok temu

Tak, celem jest masa. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie, to z tego co wyczytałem w 'dokładnym programie treningowym dla amatorów', to większości jest po trzy serie i osiem - dziesięć powtórzeń. Więc to jest już zmienione. Zapomniałem dopisać że klatkę na ławce poziomej i ukośnej. Fakt, łydek nie mam. A co do dwóch ostatnich punktów, to przemyślę to do piątku.

W temacie: Trening początkującego.

Ponad rok temu

Klata i Triceps:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 x 10)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 x 10)
3. Rozpięty ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 x 10)
4. Wyciskanie ‘’francuskie’’ jednorącz sztangielki w pozycji stojącej (4 x 10)
5. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4 x 10)
6. Pompki w podporze tyłem (4 x 10)


Środa:

Barki i Nogi:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy (4 x 10)
2. Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc (4 x 10)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 x 10)
4. Prostowanie nóg w siadzie (4 x 10)
5. Przysiady ze sztangielkami (4 x 10)



Piątek:

Plecy i Biceps:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (4 x 10)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 x 10)
3. Wznosy barków ''sztruksy'' (4 x 10)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (4 x 10)

Czyli takie coś?

@UP:

Ale w ogóle plan jest zły? Wiem że pytania są nieco denne, ale chce sobie to wszystko zrozumieć.

W temacie: Trening początkującego.

Ponad rok temu

Nie no, nie spadłaby. A i nie chce kończyć swojej przygody, wiadomo. Ale powiedz mi tylko dlaczego na następne osiem miesięcy? Abym wiedział po prostu na przyszłość co się może stać.

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025