terror

Witam !

Od jutra zaczynam z kulturystyką, treningiem, dietą i wgl tym sportem. Zakładam dziennik po to byście mnie trochę przypilnowali, czy aby nie robię jakiś mega błędów A więc trochę o mnie :

Wiek:16 (w listopadzie 17)

Typ budowy ciała :

Ekto

Wzrost:180 cm

Waga: 64 kg

Biceps: 29 cm

P.Ramie:

Pas:

Klatka:

Udo:

Łydka:

Sprzęt jaki posiadam :

-Ławka prosta

-Gryf prosty (170cm)

-2x hantelki (25 cm)

-2x hantelki (3,5 kg )

-Drążek do podciągania

-Stojaki na sztangę

-82 kg obciążenia

Planuję dokupić za jakieś 2 tygodnie ławkę regulowaną z możliwością robienia ćwiczeń na nogi (wyprosty i zgięcia). Ale do ogólnorozwojówki wystarczy taki jaki mam ; )

Trening (ogólnorozwojówka)

3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek. W każdy z tych dni ten sam trening plus A6W co dzień. Planuję ćwiczyć tym treningiem 4 tygodnie.

Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie

Plecy- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie

Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie

Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Biceps - Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie

Triceps - Pompki w podporze tyłem 3 serie

Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie

Brzuch - A6W

W serii 10-12 powtórzeń.

Okej teraz dietka Nie jest nie wiadomo jak wypasiona, po prostu chciałem mieć jak najbardziej prostą, tanią.

7.00 - Owsianka na mleku + 3 jaja na twardo + garść rodzynek/orzechów.

11.00 - Pierś z kurczaka + ryż + surówka .

14.00 - Pierś z kurczaka + ryż + surówka .

18.00 - Pierś z kurczaka + ryż + surówka .

22.00 - Kanapki z twarogiem/serem białym .

Kiedy kurczak mi zbrzydnie to zobaczymy

To chyba wszystko na początek.Resztę wymiarów oraz parę zdjęć wrzucę potem żeby za rok było do czego porównywać O suplach/odżywkach na razie nie myślę .

Pozdrawiam Terror ; )

Witam. Ze względu na to że nie mam jak prowadzić diety chciałbym żeby ktoś mi pomógł w znalezieniu odpowiedniego posiłku. Chcę jeść ciągle to samo. Na pewno posiłek musi się składać z weglowodanów, białek i tłuszczów . Powinien być tani i prosty w wykonaniu . Czy da się coś takiego przyrządzić ? W każdą porę dnia jeść to samo ?Pozdrawiam

Witajcie . Ostatnio rozmawiałem z jednym kucharzem na praktykach na temat odżywiania kulturystów . Pytałem się go co by mi poradził jeść itp. Nic nowego nie powiedział... Wszystko co mówił jest na forum . Lecz doradził mi żebym pił co dzień dwa razy koktajl białkowy, który składa się z jajka surowego, mleka i mleka w proszku. Mówił mi że tam jest sporo białka i że to jest skuteczne bo sam to pił. A dowiedział się o tym od jakiegoś tam mistrza juniorów w rzucie młotem Polski. A co Wy o tam koktajlu sądzicie ? Skuteczne to jest ?


edit:


Znalazłem gdzieś w necie dietę dla osoby ważącej 60kg.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Źródło : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Co o niej myślicie ? Nie mam żadnego carbo to pewnie jakieś białko w proszku . Obejdzie się bez carbo ?

Witajcie Panowie

Koledzy z forum już mi pomogli z treningiem (ogólnorozwojówką) wiem już jakie ćwiczenia robić ile serii i wgl.

Teraz kwestia diety.

Wiem że to bardzo ważna część tego sportu. Wielu to po prostu olewa. Jak widzę kumpli co latają pakować na atlasach bez żadnej diety to mi ich szkoda że mnie nie posłuchają. Tylko mówią że kreatynę sobie kupują i myślą że zrobi z nich bestię . Ja na szczęści pojmuję jaka jest droga do sukcesu dzięki Wam I o suplach, odżywkach w tym roku nawet nie myślę. Może za rok jak nadal będę ćwiczył to coś się pomyśli

Okej dieta... Chodzi o to że kasy zbyt dużo na nią nie mam... Dorabiam sobie na wakacjach. Jak na razie ćwiczę na sprzęcie pożyczonym od wujka, Pożyczył mi do końca wakacji potem będę musiał kupić swój. Więc już po trochę odkładam na podstawowy sprzęt do ćwiczeń. Chciałbym jeść rzadziej ale konkretniej . I chciałbym żeby posiłki były jak najprostsze w przygotowaniu .Np. czy mógłbym jeść rano owsiankę na mleku. Drugie danie jakaś pierś z kurczaka z czymś tam. Potem jeszcze jakiś posiłek wcisnąć a na kolację Np jakieś kanapki z jajkiem ? Jestem dość chudy, jak już mówiłem dopiero zaczynam i masować trza 63kg przy wzrości 178cm to niewiele ;/

Pomożecie mi ułożyć taką prostą dietę ? No i w miarę tanią ;p

Pozdrawiam.

Witam ,

Dziś zakupiłem sztangę, sztangielkę i 70kg obciążenia . Ławeczkę i drążek sam sobie zrobiłem . Dopiero zaczynam z kulturystyką. Wcześniej ćwiczyłem bez żadnego doświadczenia, pompki, przysiady itp. Mam 16lat . Waga 64kg przy wzroście 178cm. Wiem że na start kilka tygodni trzeba poświęcić na ogólnorozwojóekę. Szukałem na forum jakiejś i nic dla siebie nie znalazłem . Pomożecie mi ułożyć coś dla mnie ? Pozdrawiam