terror

Kurczę nie mam wagi więc nie powiem wam ile w gramach jadłem .

7.00Śniadanie 1/4 paczki płatków owsianych które mają 400g z mlekiem i 3 jaja na twardo .
10:00 Pierś z kurczaka tyle co na zdjęciu jest pokazane, 100 gram ryżu i te ogórki w śmietanie.
14:00 to samo
18:00 to samo
22:00 200 gram twarogu ze śmietaną .

Trening

Nogi- Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 30kg
Plecy-

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń 30 kg

Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń 30kg (ciężko ale poszło)

Barki- Tu zmieniłem na wyciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń 5kg jedna hantelka (strasznie ciężko pierwsze 2 serie 8powtórzeń ostatnie dwie po 6)
Biceps- Tu też zdecydowałem się na hantelki 4 serie po 12 powtórzeń 5kg
Triceps- Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powtórzeń (źle się je robi, chciałbym zmienić na coś innego)
Łydki-

Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń na gryfie 10kg (prawie brak pompy na łydkach następnym razem więcej ciężaru dodam)

I brzuch A6W pierwszy dzień

Tak to dziś wyglądało .

A co mam pisać ? Trening jest rozpisany w 1 poście a pompa jest po nim ; D

Tylko mnie te pompki w podporze tyłem trochę wnerwiają ...

Witam ! ; )

Dziś trening był nie muszę pisać jaki przy ogólnorozwojowym

Pierwszy dzień dietki też okej Jedzenie mi smakuje i wgl pasuje. Zrobiłem fotkę jak wygląda ten kurczak z ryżem i surówką . (dziś ogórek w śmietanie : )

http://s6.ifotos.pl/...77j_rqhqsra.jpg

Pozdrawiam ; )

OK dzięki Panowie Czyli trening zostaję taki jaki mam na miesiąc tylko na barki jak Gram mówił zmienię żeby wszystkie 3 aktony pracowały. I trenował będę między I a II posiłkiem. Dietka jak jest okej to taka będzie.

Okej zdjęcia dziś robione ; ) :

BICEPS PRZODEM
http://s6.ifotos.pl/...jpg_rqhrhxh.jpg
NAJSZERSZY GRZBIETU PRZODEM
http://s6.ifotos.pl/...jpg_rqhrhhw.jpg
BICEPS TYŁEM
http://s6.ifotos.pl/...jpg_rqhrhxw.jpg
KLATKA PIERSIOWA BOKIEM
http://s6.ifotos.pl/...jpg_rqhrhnp.jpg
NAJSZERSZY GRZBIETU TYŁEM
http://s6.ifotos.pl/...jpg_rqhrhnx.jpg
NOGI PRZODEM
http://s6.ifotos.pl/...jpg_rqhrhns.jpg
NOGI TYŁEM
http://s6.ifotos.pl/...jpg_rqhrher.jpg

Wiem że puki co to wygląda jak anoreksja