Sajmon

Siemanko, mam na imię Simon, mam 17 - 18 lat, trenuję z dosyć niewyprostowanym planem treningowym około 3 lat na atlasie zarówno jak i na innych sprzętach oprócz ławeczki, ćwiczę na masę.
Mniejsza oto otóż problem tkwi w tym iż pozbawiono mnie sprzętu siłowego poprzez remont, mam cholerną ochotę na trenowanie więc nie ma mowy o jakiejkolwiek przerwie.
Mam do dyspozycji dwie hantle po 13 kg, oraz drążek do podciągania i tu mam pytanko. Czy mając taki sprzęt opłaca mi się ćwiczyć z dobrym planem treningowym?
Oczywiście wiadomka, że wszystkich partii ciała nie wykorzystam dzięki hantlom czy też drążka mając na uwadze bynajmniej nogi lecz wiem doskonale iż można wszelakie ćwiczenia zastąpić jakimikolwiek powtórzeniami czy czymkolwiek.
Bardzo bym Was prosił o jakiekolwiek rady jak i o pomoc w ułożeniu planu treningowego byłbym niezmiernie wdzięczny, pozdro.

Witam wszystkich, jestem człowiekiem aktywnym i nieco zakłopotany odnośnie tego jak rozłożyć sobie plan treningowy w tygoniu.
Otóż chodzę na siłownię i basen, uprawiam mma chciałbym wszystko to tak rozłożyć aby było na styk. Ćwiczę na masę, myślę, ze z dobrym planem treningowym mógłbym do czegoś dojść - ale jak?
Czekam na wszelkie propozycje, odnośnie zajęć mma u mnie tkwi kwestia tego ile będę poświęcał temu czasu.

Sima wszystkim nie bd się rozpisywał, chodzi mi o to abyście mi powiedzieli co to za ćwiczenie - na co, w danej minucie filmiku.



1:00

1:49

2:18

2:27

Z góry dziękuje za pomoc.

Siema, krótki, zwiężły temat na temat tego sterydu, chciałbym poznać waszą opinie oraz bardzo bym prosił o wskazówki.
Przedewszystkim bardzo bym prosił o wypowiadanie się osób które miały z tym doczynienia.
http://allegro.pl/it...a_sterydow.html

Siema, zacznę od tego, że dosyć długo już ćwiczę, praktycznie ćwiczyłem tak dla siebie, nie układając żadnej diety oraz planu treningowego. Nie miałem praktycznie pojęcia jak zacząć, jak odpowiednio ćwiczyć - więc ćwiczyłem tak jak chciałem. Zbiegiem czasu coraz więcej nabierałem doświadczenia od starszych kolegów co prawili mi morały, że niestosownie ćwiczę, powinienem sobie ułożyć dietę oraz odpowiedni plan treningowy.
Można powiedzieć, że niepotrzebnie ćwiczyłem, otóż raz ćwiczyłem na masę a raz na rzeźbę (chodzi mi o to, że raz ćwiczyłem podnosząc większe ciężary mniej powtórzeń a raz mniejsze z większym obciążeniem nic poza tym).
Postawiłem sobie cel, chcę ćwiczyć na masę niezależnie co musiałbym robić, otóż mam 17 lat, wzrost 178 waga 67 kg - jestem szczupły, może i za bardzo. Nie widać wielkich efektów lecz na brzuch nie narzekam.
Chciałbym aby ktoś naprawdę odpowiedni zabrał się za zrobienie dla mnie planu treningowego, szukałem na forum poradników, przeszukiwałem tematy na temat ćwiczeń lecz sądzę, że najlepiej będzie jak ktoś mi osobiście pomoże, jak to ma wyglądać w moim przypadku.

Tutaj umieszczę parę zdjęć pokazujących jakie mam możliwości rozwijania się.

Plakat ćwiczeń na atlasie.

Atlas.

Również mam do dyspozycji:
- hantle x2 po 7 kg oraz jeden 6 kg,
- ławeczka pozioma,
- ławeczka do brzuchów skośna,
- drążek w futrynie (w domu),
- wioślarz.

A, co do odżywek aktualnie zbieram pieniądze z załatwieniem nie mam problemu.

Więc bardzo bym jeszcze raz prosił o dokładny plan treningowy, ile mam robić serii, powtórzeń, w jakie dni (lecz wydaje mi się, że najstosowniejsze będzie robiąc w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i np. co drugi dzień brzuch).

Pomóżcie mi, proszę.