Marcin02

Siemanko
Nie mam zamiaru się rozpisywać także do rzeczy..

O mnie:
Wiek:19
Wzrost: 172
Waga: 70

Posiadam w domu taki sprzęcik:

• Drążek
• 2x Hantelki po 7kg (z możliwością przerobienia na jedną sztangę 14kg)

Tak sie prezentuje sztanga:
desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=img20120918164741.jpg&res=landing
Tak hantelki:
desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=img20120918164937.jpg&res=landing

Moim celem jest nabrać bardziej sportowej sylwetki,troszkę rozbudować mięśnie (biceps,triceps, przedramienia,) i spalić troszke tłuszczyku(głownie brzuch klatka), bo teraz to troszke a'la Najman xD
Głownie to raczej na triceps biceps przedramię, plecy . Aktualnie robię interwały + brzuszki + pompki + przysiady

Dobra teraz prośba do was ludziska Jak możecie podajcie różne rozmaite ćwiczenia z wykorzystaniem tego sprzęciku u góry.Chciałbym go dodać do dotychczasowych ćwiczeń aby to wszystko miało ręce i nogi oraz nie kłóciło się ze sobą.Może jakoś wspólnie uda nam się później ułożyć jakiś fajny plan :)Aaa i jeszcze jedno co byście bardziej polecali: zwykłe brzuszki,abs a może a6w? Pozdrawiam

Witam!!

Na początek kilka inf o mnie:

Wiek: 19
Waga: 65
Wzrost: 172
BMI 22,5
obw w pasie: 82

Więc tak... Od kilku dni biegam 2razy rano i wieczorem co 2 dzien robię pompki co 2 podciąganie na drązku oraz codziennie brzuszki z jednym dniem przerwy. Aby były większe efekty chciałbym ułożyć do tego odpowiednią dietę. Lecz za bardzo nie wiem jaką wybrać.. mam wagę 65 myślę ze póki co jest dobra chciałbym ją utrzymać lub zwiększyć maksymalnie do 70. Za to wolałbym nabrać troche symetrii ciała tzn zwiekszyć nieco miesnie rąk i spalić tłuszcz na brzuchu.. Czy takie coś jest wykonywalne? Jakie rozwiązanie byście mi proponowali? Liczę na waszą kreatywność i sugestię jeśli też komuś by sie chciało i mógły jakąś dietę przykłądową ułożyć lub podesłać byłbym wdzięczny... a produkty które często jem to przeważnie: jajka, ryż,ryby (najczęsciej te z puszki) orzechy włoskie, filety z kurczaka lecz jeśli będzie trzeba to mogę nawet surowe jajka jeść ^^ aa i jeszcze jedno kupiłbym jakieś witaminki czy Olimp VITA-MIN Multiple Sport waszym zdaniem będą dobre? Pozdrawiam !!

Witam wszystkich serdecznie . Nazywam się Marcin mam 19 lat. W związku ze zbliżającymi się wakacjami postanowiłem zrobić coś z sobą, zwłaszcza ze to już chyba najwyższa pora. Mam 172 cm wzrostu oraz 65 kg wagi. Ostatnio natknąłem się na stronę http://www.wruchu.pl . Znajduje się tam zestaw ćwiczeń (pompki, brzuszki, podciągnięcia) , które można wykonywać w domu. Pewnie dość negatywnie mnie potraktujecie i wiem, że siłownia jest 100% lepsza, lecz tak pomyślałem żeby zamiast wydawać 100zł na siłownię miesięcznie spróbować samemu ćwiczyć systematycznie, a pieniądze które miałbym wydać na siłownię chciałbym przeznaczyć na jakieś suplementy oraz dietę. Na pewno efekty nie będą powalające i dużo gorsze niż na siłowni ale jakieś na pewno będą aa jeszcze jedno..chodziłem na siłownię jakiś rok temu 1-2 miesiące jednak z braku czasu musiałem przestać.

Wzrost 172
Waga 65
Wiek 19
Obwód w pasie 84
BMI 22,5
Tkanka tłuszczowa 19%

Takimi najważniejszymi moimi celami są:

-zwiększenie siły, kondycji oraz wytrzymałości,
-redukcja niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, (głównie na brzuchu)
-najbardziej zależy mi głównie na rozbudowie mięśni bicepsa, klatki piersiowej oraz brzucha jeszcze ewentualnie triceps i przedramię,

To są w sumie takie 3 najważniejsze moje założenia, zaś plan ćwiczeń przedstawiałby się następująco:

poniedziałek – pompki, brzuszki
wtorek – podciąganie ,brzuszki
środa - pompki, brzuszki
czwartek - podciąganie, brzuszki
piątek - pompki, brzuszki
sobota - podciąganie, brzuszki
niedziela – przerwa
+
Rano lub wieczorem 15-20 min biegania

Posiadam 2 handelki po 7 kg jeden. Mam zamiar kupić drążek do podciągania. Czy taki w zupełności mi wystarczy? http://www.newdeal.h.../drazekopis.jpg
Czy lepiej zainwestować w coś lepszego, droższego i co więcej ewentualnie jeszcze polecacie dokupić?;p

Wiem również, że bardzo ważna jest dieta. Czy waszym zdaniem opłaca się ( a jeśli tak to jaką) w moim wypadku stosować?

Kwestia odżywek. Jakie waszym zdaniem jakoś przyśpieszyłyby lub pomogły w moich założeniach? Widziałem dużo różnego rodzaju suplementów, które byście mogli mi polecić? Na zakup ich planuje około 200 pln

Jeszcze co do planu to jakie waszym zdaniem ćwiczenia można by było jeszcze dołożyć (z tymi hantlami) lub coś zmienić?

Mam nadzieje, że nie potraktujecie mnie zbytnio negatywnie. Prosiłbym was o wszelkie rady, oraz sugestie. Jak wszystko pójdzie okej postaram się dzielić z wami moimi postępami

Aha. Jeżeli znalazłaby się jakaś osoba z odrobiną wolnego czasu i wiedzy, którą mógłbym się tak poza forum zapytać od czasu do czasu o jakąś drobnostkę, i nie było by to dla niej jakimś dużym problemem to prosiłbym o kontakt na priv. Jestem w stanie również wynagrodzić tą pomoc jakąś drobną sumką
Pozdrawiam ! :Cool