Skocz do zawartości


Marcin02

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Domowe ćwiczonka taki sprzęcik

Ponad rok temu

Okej poszukałem troszkę i ułożyłem coś takiego co mógłbym wykonać w miarę możliwości:


[TRICEPS,BARKI]Wyciskanie sztangi sprzed głowy
[TRICEPS,BARKI]Wyciskanie sztangi zza głowy
[TRICEPS,BARKI]Wyciskanie sztangielek
[TRICEPS,BARKI]Arnoldki
[TRICEPS]WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZE

[BARKI]Unoszenie sztangielek bokiem w górę
[BARKI]Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[BARKI][KAPTUR]Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
[BARKI]Unoszenie ramion w przód ze sztangą?
[BARKI]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
[BARKI]Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[PRZEDRAMIE]UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
[PRZEDRAMIE]UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

[BRZUCH]ABS albo A6W
[BRZUCH]UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
[BRZUCH]SKŁONY BOCZNE
[BRZUCH]SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO


[PLECY]PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
[PLECY][BICEPS]PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
[PLECY][BICEPS]PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM

[KAPTUR]WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

[KLATA][TRICEPS][BARKI] POMPKI
[KLATA][TRICEPS] Pompki przy ścianie stojąc
[KLATA][TRICEPS]Pompki na taborecie

oczywiście jak hantelki to po 7kg a jak sztanga to 14 kg ewentualnie moge jeszcze przerobić tą sztangę na 8kg gdybym nie dawał sobie z czymś rady :)
Co wywalić? co zostawić? Jak myślicie?

W temacie: Domowe ćwiczonka taki sprzęcik

Ponad rok temu

a co złego jest w interwałach? :)

W temacie: Domowe ćwiczonka taki sprzęcik

Ponad rok temu

nie ze tylko po prostu ćwiczę brzuch i klatkę brzuszkami i pompkami. Interwały + dieta pomogą mi spalić nadmiar tłuszczu, ale chodzi o to ze są jeszcze inne patrie które chciałbym rozwinąć mam drązek hantle chciałbym jeszcze potrenować biceps triceps przedramię tym sprzętem co mam i jakos wbić w plan rozłożyć to wszystko. Wiem że to skromniutko i lepiej by było albo dokupic jakies ławeczki obciazenia itp czy chodzić na siłownie ale nie mam zbytnio takiej mozliwosci i czasu a mysle ze jak wykorzystam to wszystko co mam i systematycznie potrenuje z rok kilka razy w tygodniu po godzince to efekty na pewno jakieś będą :))

W temacie: Domowe ćwiczonka taki sprzęcik

Ponad rok temu

Są treningi ogólnorozwojowe gdy ktoś ma dostęp do sprzętu siłowni. Ja niestety nie mam czasu zbytnio. Chcę jedynie ćwiczyć systematycznie 6~5 razy w tygodniu jakieś domowe ćwiczonka typu brzuszki pompki przysiady + reszta partii z wykorzystaniem tego co mam . W przyszłości może dokupię jeszcze jakieś dodatkowe obciążenia +ekspander (póki co myślę ze starczy na jakiś czas). Zależy mi bardziej na jakichś waszych pomysłach na dodatkowe ćwiczonka jakoś żebyśmy razem to wszystko posklejali do kupy :) Pozdrawiam :)

@cynek89
Dzięki fajne ćwiczonko :)

W temacie: Jaką dietę wybrać

Ponad rok temu

Ponieważ chce spalić troszke tłuszczyku na brzuchu nabrać kondycje i wytrzymałość :)

Jeszcze mam jedno pytanie:
bo ogólnie wiem ze dosyć mało ważne lecz czy można by było zastosować jakąś dietę aby pozbyć się tłuszczu bez straty kilogramów? bo głównie to mi zależy na nabraniu kondycji i wytrzymałości przez aeroby spalić niepotrzebny nadmiar tłuszczu oraz nabrać nawyki dobrego odżywiania.. jeśli ktoś wie mniej więcej o co mi chodzi i mógłby doradzić jaka dieta byłaby najlepsza... po wakacjach mógłbym zacząć chodzić na siłownie i zmienić dietę na masę, lecz teraz głownie zależy mi na kondycji, wytrzymałości oraz spaleniu niepotrzebnego tłuszczu... Mam nadzieje że zrozumieliscie :D Pozdrawiam :)

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024