Kamiloo1992

Siema. Mam 16 lat mój kolega 17, jesteśmy podobnie zbudowani, posiadamy takie same możliwości. Przedtem ćwiczyliśmy spontaniczne, a teraz ułożyliśmy następujący plan (mamy do dyspozycji tylko atlas, "studio 3"):
rozpiętki:
31,5kg 3razy po 10 powtórzeń36kg 3razy po 5 powtórzeń
40kg 2raz po 5 powtórzeń
45kg 3reazy po 1 powtórzenie
podciąganie drążka na biceps:
27kg 3razy po 10 powtórzeń31,5kg 3razy po 5 powtórzeń
36kg 5raz po 2 powtórzeń
wypchnięcia do przodu:
31,5kg 3razy po 10 powtórzeń40kg 3razy po 10 powtórzeń
54kg 3raz po 10 powtórzeń

Tak ćwiczymy przez 3 dni i jeden dzień odpoczynku. Co o tym myślicie ?? Jakie mogą być efekty i po jakim czasie?? Piszcie jesteśmy podatni na wszelką krytykę. Pomoglibyście ułożyć rozpiskę?? pzdr