Patryk062

Witam na początek podam parę przydatnych danych:

Wiek: 20 lat
Waga: 65/67 kg
Wzrost: 173/175 cm
Obwód bicepsa: 31/32 cm
Obwód klatki: 92/94 cm
Obwód brzucha: 85/87 cm
Max wycisk: 75/80 kg

Do dyspozycji mam drążek i ławeczke THORN. Zwracam się o pomoc do użytkowników forum o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mimo iż jest ich parę ta tym forum jednak każdy potrzebuje czegoś innego, a jeśli ktoś widział odpowiedni dla mnie będe wdzięczny za namiary na nią. Masa/rzeźba/siła ? Też mam z tym problem ponieważ rzeźbić to za bardzo czego nie mam, a masy na lato to chyba się nie opłaca robić, więc może siła ? Najbardziej odpowiadający plan to minimum czterodniowy. A co do dniety to też by się przydała zapewne, a jaka to może też ktoś będzie miał taką wiedzę, żeby mi podpowiedzieć. Ćwicze już około 8 tygodni bez diet i odrzywek. A co do odrzywek, czy warto, jeśli tak to jakie ? Dziękuje z góry za każdą pomoc i wskazówki. Pozdrawiam