Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Patryk062

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Pomoc przy planie treningowym.

Ponad rok temu

Poniedziałek Klatka + Plecy

- Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3X12, 10, 8- Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 3X12, 10, 8,
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12, 10, 8
- Rozpiętki 3X12, 10, 8, co tydzień zmieniać poziom ławki.
- Podciąganie sztangielek na ławce poziomej leżąc brzuchem 3X 12, 10, 8
- Unoszenie tułowia z opadu 3X 30, 25, 20
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3X 12, 10, 8

ŚrodaTriceps + Biceps

- Uginanie sztangi na modlitewniku 3X12, 10, 8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podpoże o kolano 3X12, 10, 8
- Pompki w podpoże tyłem 3X 30, 25, 20
- Wyciskanie w leżeniu na ławce w wąskim uchwytem 3X 12, 10, 8

Sobota Przedramiona + Nogi

- Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3X 12, 10, 8
- Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3X 12, 10, 8
- Prostowanie nód w siadzie 3X 30, 25, 20
- Uginanie nóg w leżeniu 3X 30, 25, 20
- Wspięcia na palce siedząc 3X 30, 25, 20

Jakieś zminy proponujecie, czy jak narazie to wystarczy ?