Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

nemenis

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 42
Odwiedzin: 1280
Wiek: 36 lat
Urodziny: Styczeń 26, 1989
Lokalizacja
Obczyzna
Płeć
Mężczyzna

Previous Fields

Staż [miesiące]
Zerowy
Wzrost [cm]
172
Biceps [cm]
DO
Klatka piersiowa [cm]
PI
Pas [cm]
ER
Udo [cm]
O
Przysiad [kg]
ZA
Wyciskanie [kg]
CZY
Martwy ciąg [kg]
NAM
Waga [kg]
66

2 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

nemenis nie posiada znajomych

Ostatnio byli

Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
konto usunięte
Ponad rok temu

Moje posty

W temacie: Dziennik treningowy . Nemenis

Ponad rok temu

Trening 2 SPLIT

(Nogi - Brzuch)

- Przysiad ze sztanga 3s 12-10-8 / 40 kg
- Wypychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 / 60kg
- Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 / 19kg
- Uginanie nog w lezeniu 3s 10-8-6 / 13kg
- Wspiecia na palcach 4s 20-18-16 / 15 kg

- brzuszki 3s 12-12-12
- wznosy nog 3s 10-10-10

MICHA :
1.Omlet (2 jaja , owsiane) z maslem orzechowym + mleko 250ml
2.Leczo

3.Kasza prazona 100g + sos + Piers z kuraka 300g
4.Kasza prazona 100g + sos + Piers z kuraka 300g
5.Leczo / Tunczyk w wodzie

SUPLE :
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posiłku)
Bcaa (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)

Trening suuuuper

. Jutro przerwa

Split to jest to !

W temacie: Dziennik treningowy . Nemenis

Ponad rok temu

Trening 1 SPLIT

(Klata - Bic)

- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 / 35kg
- Wyciskanie sztangi glowa ku gorze 3s 12-10-8 / 35kg
- Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 / 25kg
- Sciaganie linek (brama) 3s 12-10-8 / 16kg

- Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12-10-8 / 17 kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12-10-8 mlotki / 6kg
- Modlitewnik 3s 12-10-8 / 12 kg

MICHA :
1.Omlet (2 jaja , owsiane) z maslem orzechowym + mleko 250ml
2.Ryż 100g + Piers z kuraka 300g
3.Ryz 100g + Piers z kuraka 300g
4.Zapiekanka z kurczakiem

SUPLE :
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posiłku)
Bcaa (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)

Trening suuuuper

jestem z niego bardzo zadowolony . Wytrzymalosc znow na duzy plus

W niektorych cwiczeniach mialo byc 10-8-6 ale zrobilem 12-10-8 ... Lece 4 dniowym splitem wiec jutro nogi

Pozdro

W temacie: Dziennik treningowy . Nemenis

Ponad rok temu

Trening 4 FBW

-sciaganie drazka zza kark 3s 12-12-12 / 25kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-12-12 / 35kg
-podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2s 10-10 / 22kg
-prostowanie nog w siadzie 3s 12-12-12 / 19kg
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-12 / 17kg
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-12
-unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12
-brzuszki 2x 12-12

Micha :

1.Omlet (2 jaja , owsiane) z maslem orzechowym
2.Ryż 50g + Piers z kuraka 200g
3.Ryz 100g + Piers z kuraka 200g
4.Ryz 50 + 2 jaja + 2 mielone

5.Wafle ryzowe + Tunczyk 120g

Suple :
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posiłku)
Bcaa (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)

Checi do treningu jak zwykle

wytrzymalosc i sila rosnie

Od nowego tygodnia leciec ze splitem czy dalej FBW ?

W temacie: Dziennik treningowy . Nemenis

Ponad rok temu

Dorzucilem jeszcze puszke tunczyka na koniec dnia

w wodzie rzecz jasna

Pozdrawiam

W temacie: Dziennik treningowy . Nemenis

Ponad rok temu

Witam !

Wczoraj niestety miska istna tragedia ... Ale dzis juz wrocilem na wlasciwe tory

Trening 3 FBW

-podciaganie 3s 4-4-4
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-12-12 / 35kg
-podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2s 12-12 / 22kg
-prostowanie nog w siadzie 3s 12-12-12 / 19g
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-12 / 17kg
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-12 / 30kg
-unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12
-brzuszki 2s 12-12

Micha

1.Omlet (2 jaja , owsiane) + masło orzechowe
2.Makaron 100g + sos
3.Ryz 50g + piers z kuraka 150g
4.Ryz 50g + piers z kuraka 150g
5.Domowa pizza (ser,kurak,pomidor,kielbasa)

Suple :
Vitamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posilku)
BCAA (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Vitamin PM 3 kaps (przed snem)

Obnizylem troszke obciazenie przy nie ktorych cwiczeniach . Cel : plynnosc cwiczen oraz oddech