lucask

Witam.

Chciałbym na wstępie się przywitać i zaznaczyć, że fakt, że dopiero się zarejestrowałem nie znaczy, że nie czytałem fora wcześniej, z resztą nie tylko tego. Im więcej czytam, tym więcej znajduję opinii, często skrajnych, a że czas trochę nagli to postanowiłem się zarejestrować i zapytać wprost.

Trenowałem kiedyś 2 lata ale było to dobre 9 lat temu i niewiele wiedziałem poza "radami starszych kolegów z siłki". Ponieważ przez lata trochę zarosłem tłuszczem postanowiłem się zmobilizować i wrócić na siłownie. Najpierw starałem się dużo poczytać zarówno o jedzeniu, jak i samym treningu.

Postanowiłem, że postawię na trening FBW. 3 razy w tygodniu, dwa zestawy ćwiczeń, więcej wolnymi ciężarami, niż na maszynach. Powtórzenia z tego, co wyczytałem "na siłę", czyli 12-15 powtórzeń, możliwie sporym obciążeniem. Dieta hmm... powiedzmy, że starałem się nie jeść śmieci, ani zbytnio kalorycznych dań, jednak samych kalorii nie liczyłem.

Efekt? Zauważalny. Zrzuciłem jakieś 3-4kg (po tym, jak najpierw 2 przytyłem w pierwszym tygodniu/dwóch treningu). Do tego ręce nabrały ciut kształtów. Zwiększyły się także ciężary.

Teraz do sedna: otóż wyczytałem, że po 6 tygodniach FBW powinien być tydzień zupełnego roztrenowania. Ale co dalej? Nadal mam nadwagę, jakieś 15kg. Nie zależy mi na wielkiej masie mięśniowej, ale przyjemnie by było trochę jej odbudować. Czy przejście na "split" jest dobrym wyjściem? Czy kontynuować FBW kolejne 6 (a może więcej) tygodni?

Czy na takim etapie jakieś suplementy mają sens? Jeśli tak to jakie? Czy macie jakieś rady czego jeść więcej a czego mniej?

Dzięki wszystkim z góry i przepraszam za tak długi referat. Krytyka konstruktywna, lub uwagi do tego co napisałem także mile widziane!

Łukasz.