Skocz do zawartości


QSCFT

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Dieta na masę do oceny

Ponad rok temu

Ćwiczę już  ponad rok ale dopiero teraz zacząłem podchodzić do tego na poważnie ...

Wiek 16 lat rocznik 97 waga 63 kg. Nie mam żródła dochodu więc nie stać mnie na porządną dietę więc muszę jeść to co jest w lodówce .

 

Posiłek pierwszy 7;10

Płatki owsiane z rodzynkami 

płatki 140 gram rodzynki 20 gram 0,5 l mleka

 

 

Posiłek drugi 10;45

Trzy podwójne kanapki z serem szynką 

Trzy jabłka 

 

Posiłek trzeci 14,00 lub 15,00 zależy kiedy wrócę z szkoły

Jajecznica 

Pięć jajek ,100 gram kiełbasy żywieckiej , trzy plastry sera żółtego , 1/2 pomidora

Popijam to 0,5 l mleka swojskiego 

 

Trening 16;00 lub 17;00 . Od przyszłego tygodnia może się to zmienić bo będę  ćwiczył zaraz po szkole w hali sportowej ponieważ jest tam większy ,, asortyment sprzętowy " niż u mnie w domu

 

Posiłek czwarty 18;00 

Ryż biały z jabłkami 

100 gram ryżu ,5 jabłek  Popijam 250 ml mleka swojskiego 

 

Posiłek piąty 19;30 

Makaron z serem .Powyższe posiłki jem na co dzień a ten posiłek mam zamiar jeść od jutra tylko nie wiem w jakich proporcjach? ; 

Popijam 250 ml mleka swojskiego

 

 

Współczynnik BMR 1706.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2943.85
Węglowodany 55% 1619.12kcal = 404.78gram
Białko 15%% 441.58kcal = 110.4gram
Tluszcz 30% 883.16kcal = 98.13gram       zródło PoTreningu.pl 

 

Proszę o ocenę mojej diety :)

Wiem nie ma w niej mięsa ale budżet ograniczony jak tylko jest coś mięsnego na obiad to wcinam ;)

 

 


Palenie papierosów a waga

Ponad rok temu

A więc tak staram się rzucić , ale ciekawi mnie czy palenie papierosów ma coś do nabierania masy .. bo nie moge nabrać..?

 


Dieta

Ponad rok temu

Dieta na masę ....

 

6:30 płatki owsiane (szklanka płatków) 2 jajka

10:30 kanapki x 3 z szynką serem pomidorem i co tam jeszcze wpakuję

15:00 obiad jakaś zupka ziemniaki sałatka i kurczak 

16;00 trening

17:20 ryż 100 g 

19:00 płatki owsiane 2 jajka 

 

 

Nie jest za bardzo zróżnicowany....ale powinien się nadać


Witam !

Ponad rok temu

Więc takk... .

W wakacje miałem wypadek :/ schudłem parę kilo i teraz ważę 60 kg przy wzroście ok 180cm (16 lat).

Doszedłem w pełni do zdrowia i wróciłem do treningu . Wiem że jest tu pełno postów ale proszę o ułożenie treningu typowego na masę ;) . Jestem zaopatrzony w sprzęt ławeczka sztanga i hantelki ,drążek do podciągania się i atlas tytan 4 : prosił bym o ujęcie w planie treningowym całego mojego sprzętu .. ;)

 

atlas-tytan-4-hms.jpg


Odżywka białkowa .....

Ponad rok temu

Stwierdziłem że niema co inwestowac w gainery bo to ,,syw" .

Podobno grunt to białko i ogarnięta micha :D

 

Jakie białko wybrac ?

http://allegro.pl/me...3198586527.html

 

http://allegro.pl/sf...3202710469.html

 

może coś innego ? 


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024