Zawartość
Mężczyzna
Ćwiczę już ponad rok ale dopiero teraz zacząłem podchodzić do tego na poważnie ...
Wiek 16 lat rocznik 97 waga 63 kg. Nie mam żródła dochodu więc nie stać mnie na porządną dietę więc muszę jeść to co jest w lodówce .
Posiłek pierwszy 7;10
PÅ‚atki owsiane z rodzynkami
płatki 140 gram rodzynki 20 gram 0,5 l mleka
Posiłek drugi 10;45
Trzy podwójne kanapki z serem szynką
Trzy jabłka
Posiłek trzeci 14,00 lub 15,00 zależy kiedy wrócę z szkoły
Jajecznica
Pięć jajek ,100 gram kiełbasy żywieckiej , trzy plastry sera żółtego , 1/2 pomidora
Popijam to 0,5 l mleka swojskiego
Trening 16;00 lub 17;00 . Od przyszłego tygodnia może się to zmienić bo będę ćwiczył zaraz po szkole w hali sportowej ponieważ jest tam większy ,, asortyment sprzętowy " niż u mnie w domu
Posiłek czwarty 18;00
Ryż biały z jabłkami
100 gram ryżu ,5 jabłek Popijam 250 ml mleka swojskiego
Posiłek piąty 19;30
Makaron z serem .Powyższe posiłki jem na co dzień a ten posiłek mam zamiar jeść od jutra tylko nie wiem w jakich proporcjach? ;
Popijam 250 ml mleka swojskiego
Współczynnik BMR 1706.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2943.85
Węglowodany 55% 1619.12kcal = 404.78gram
Białko 15%% 441.58kcal = 110.4gram
Tluszcz 30% 883.16kcal = 98.13gram zródło PoTreningu.pl
ProszÄ™ o ocenÄ™ mojej diety 
Wiem nie ma w niej mięsa ale budżet ograniczony jak tylko jest coś mięsnego na obiad to wcinam 
schudłem parę kilo i teraz ważę 60 kg przy wzroście ok 180cm (16 lat).
FaceBook
