QSCFT

Poprawiłem choć nie wiem czy o to Wam chodziło ?

Mieszkam na wsi więc mam dostęp do świeżych jajek mleka ,sera 

Posiłek pierwszy 7;10

Płatki owsiane z rodzynkami 

płatki 140 gram rodzynki 20 gram 0,5 l mleka

Posiłek drugi 10;45

Trzy podwójne kanapki z serem szynką i jednym jajkiem 

Trzy jabłka 

Posiłek trzeci 14,00 lub 15,00 zależy kiedy wrócę z szkoły

Jajecznica 

Pięć jajek ,100 gram kiełbasy żywieckiej , trzy plastry sera żółtego , 1/2 pomidora

Popijam to 0,5 l mleka swojskiego 

Trening 16;00 lub 17;00 . Od przyszłego tygodnia może się to zmienić bo będę  ćwiczył zaraz po szkole w hali sportowej ponieważ jest tam większy ,, asortyment sprzętowy " niż u mnie w domu

Posiłek czwarty 18;00

Kanapki z serem białym 100 gram lub dwa podwójne filety ze śledzia 

Posiłek piąty  19;00 

Ryż biały z jabłkami 

100 gram ryżu ,5 jabłek  Popijam 250 ml mleka swojskiego 

Posiłek szósty 

Makaron z serem  

Popijam 250 ml mleka swojskiego

Suple (białko) czy coś w diecie zmieńić?

Czyli to nie jest prawdą że ; od nagłego rzucenia można dostać raka ?

Nie będę zakładał nowego tematu ...

Więc mam pytanie jak rzucić jak wy to zrobiliście ...? Bo mi to niestety nie idzie ;/

Wiem wszystko thx