Vederek

Witam, rozmawialem z moim trenerem nt. treningu, moim celem jest zrzucenie ok. 10 kilogramow oraz wyrzeźbienie i ujędrnienie ciała.

Jego propozycja jest taka, żeby 3 dni w tygodniu (pon-sr-pt) robić aeroby (czasem też w sobotę bym chodził, jakbym miał czas), w drugim tygodniu cwiczenia na rzeźbę i tak na zmianę cały czas.

Zażywam l-carintyne Olimp Thermo Speed.


Jakie ćwiczenia polecacie na ten trening?

Prosiłbym o opisanie każdego dnia i aeroby i rzeźbe.

Czy ta -> http://alejka.pl/vit...proteinowa.html l-karnitynka jest okej i skuteczna? Czy może lepiej jakbym wziął jakąś inną? Jeśli tak to jaką najlepiej, mam 16 lat, chciałbym zrzucić trochę fatu z brzucha, ud, z 10cm. Trenuję 3 razy w tygodniu (czasami 4) i zaczynam dziś też biegać.

Dzięki z góry.

Moja "historia" z siłownią wygląda tak: zacząłem w październiku (2010). Chodziłem do stycznia, dość regularnie (co drugi dzień, czasami częściej), później zrobiłem sobie 3 miesięczną około przerwę, później chodziłem do wakacji, podczas których nie chodziłem. Teraz (2012) byłem we wrześniu i od tego czasu już nie chodziłem, brak czasu głównie, chwilami po prostu najgorsze zdanie "nie chce mi się", jednak pomyślałem - dość - i chciałbym wrócić.

Moje warunki fizyczne to:
Wzrost: 188-190 cm
Waga: 105-108kg
Wiek: 16 lat.

Moim celem byłoby przede wszystkim zrzucenie z 10-15 kilogramów, wiadomo, wyrobienie/przywrócenie tkanki mięśniowej.

Co polecacie?

Moja "historia" z siłownią wygląda tak: zacząłem w październiku (2010). Chodziłem do stycznia, dość regularnie (co drugi dzień, czasami częściej), później zrobiłem sobie 3 miesięczną około przerwę, później chodziłem do wakacji, podczas których nie chodziłem. Teraz (2012) byłem we wrześniu i od tego czasu już nie chodziłem, brak czasu głównie, chwilami po prostu najgorsze zdanie "nie chce mi się", jednak pomyślałem - dość - i chciałbym wrócić.

Moje warunki fizyczne to:
Wzrost: 188-190 cm
Waga: 105-108kg
Wiek: 16 lat.

Moim celem byłoby przede wszystkim zrzucenie z 10-15 kilogramów, wiadomo, wyrobienie/przywrócenie tkanki mięśniowej.

Witam wszystkich serdecznie.

Mam dość nietypowe pytanie dotyczące precyzyjnego planu treningowego, jak i diety oraz ewentualnych suplementów.

Moja "historia" z siłownią wygląda tak: zacząłem w październiku (2010). Chodziłem do stycznia, dość regularnie (co drugi dzień, czasami częściej), później zrobiłem sobie 3 miesięczną około przerwę, później chodziłem do wakacji, podczas których nie chodziłem. Teraz (2012) byłem we wrześniu i od tego czasu już nie chodziłem, brak czasu głównie, chwilami po prostu najgorsze zdanie "nie chce mi się", jednak pomyślałem - dość - i chciałbym wrócić.

Moje warunki fizyczne to:
Wzrost: 188-190 cm
Waga: 105-108kg
Wiek: 16 lat.

Moim celem byłoby przede wszystkim zrzucenie z 10-15 kilogramów, wiadomo, wyrobienie/przywrócenie tkanki mięśniowej.

I tutaj właśnie jest moje pytanie, właściwie trzy:
1. Jaki plan treningowy? Ćwiczenia oraz częstotliwość.
2. Jaka dieta?
3. Jakie suplementy?

Najlepiej jakieś sprawdzone metody, chciałbym chociaż z 5kg do wakacji zrzucić. Nie jestem specjalnie gruby, aczkolwiek mam gdzieniegdzie za dużo ciała.

Prosiłbym o pomoc fachowców, jakich - mam nadzieję - tutaj znajdę.

Pozdrawiam i dziękuję, daję oczywiście plusy.