Marynarz

Ja na nogi po 15 na wszelkich maszynach, nie liczac przysiadu gdzie piramidka 12/10/8 i ciezar w gore. Lydki po 20. Pamietaj ze nogi sa przyzwyczajone do nieustannego wysilku i z reguly potrzebuja silniejszych bodzcow.

ad 1 - w pewnym stopniu na pewno, jednak fbw ma raczej zastosowanie jako trening wstępny przygotujący mięśnie do splitu lub jako sposób walki ze stagnacją, jeśli chcesz trenować pod konkretny cel fbw nie jest dobrym pomysłem

ad 2 - jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to klatka piersiowa rozwija się w takim samym stopniu jak inne partie mięśniowe

ad 3 - martwy ciąg angażuje mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki więc zasadniczo dostarcza bodźców tym partiom co wykroki

Jesli FBW to 3x w tygodniu, wszystkie partie na jednym treningu. Propozycje i zasady w podwieszonych postach znajdziesz. Jesli split to 4x w tygodniu, np. Klatka + Biceps, Plecy same, Barki + Triceps, Nogi same, na koniec kazdego treningu Brzuch 1lub 2 ćwiczenia oraz w miare mozliwosci cardio. Ponadto w dni nietreningowe tez aeroby.

Osobiscie jestem zwolennikiem ogólnorozwojowki na poczatek, natomiast jesli juz trening systemem split to na pewno nie tak jak sobie to rozpisales, gdyz duze partie miesniowe potrzebuja znacznie więcej czasu na regenerację. Poza tym powinieneś posiadac rowniez plecy i barki ktore tez trzeba trenowac

Zmodyfikuj liczbe powtorzen w seriach do 12-15 na nogi zrob 3x20. W izolowanych cwiczeniach szczegolnie, zwieksz luczbe powtorzen kosztem ciezaru. Jak robisz 4 cwiczenia na dana partiw to nie przesadzaj z iloscia serii. I jak dieta jest to cos powinno ruszyc.

http://forum-kultury...przetrenowanie/

 

warto przeczytać

2013r. - Nowe wyzwania.

02.01.2013r.

Trening Full Body Workout - Wersja A

1. Przysiady na Smith'cie 3x12 70-80-90kg

2. Wiosłowanie pół-sztangą 3x12 60-70-80kg

3. Wyciskanie na poziomej 3x12 70-80-90kg

4. Wyciskanie sztangielek na pionowej 3x12 25kg

5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12 30kg

6. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 3x12 10-12-14kg

7. Allahy 3x20 70kg

Mam przygotowane wersje A B C, nie wiem ile razy w tygodniu będę na siłowni ale zakładam że 2-3.

Dieta:

1. Jaja, Chleb słowiański, Masło orzechowe Sante

2. Filet z kury, Ziemniaki, Biała kapusta

3. Filet z kury, Ryż, Biała kapusta

Trening

4. Naleśnik z kurczakiem i warzywami XXL

5. Twaróg, Oliwa

Suplementacja

2x1 kaps. Mega Daily One - śniadanie i po treningu

100g MyoMax Hardcore bezpośrednio po treningu

30g Big Bang przed treningiem

Pierwsze opinie o produktach:

Smak 2/5 - Mam smak Max Chocolate, nie leży mi w porównaniu do jumbo - rozczarowanie.

Rozpuszczalność 3/5 - Drobne grudki i piana ale nie jest źle.

O działaniu nie będę się na razie rozpisywał bo byłoby to niepoważne.

Pyta Pyta Pyta

Poza w miarę dobrym smakiem i rozpuszczalnością jak na przedtreningówkę z takim składem to porażka. W zasadzie zadziałał tak że poczyłem różnicę tylko za pierwszym razem.

Co do samego treningu, to po ostatnich melanżach mam tak wyniszczony organizm, że po zrobieniu klatki mdlałem, chciało mi się rzygać i miałem łzy w oczach. W zasadzie miałem przerwać trening, ale zagryzłem zęby i wytrzymałem. Trening wg. mnie bardzo ciężki, dużo bardziej niż split. Jednak po 30 minutach od zakończenia, czyli jak doszedłem do siebie i odzyskałem kontakt z rzeczywistością dający dużą satysfakcję.

Po treningu godzina basenu i sauny (2x10min.), waga po tym wszystkim 74,650kg.

Ja choć jeszcze nie mam prawka to się wypowiem

Zdecydowanie Shell ! U nas w mieście Shell ma najlepsze paliwo.

Jak np. mamy Orlen,Bliska i ten inne stacje przy marketach to wszystkie mają te samo paliwo. Jedzie cysterna z bodajże Bolesławca i rozlewa po tych wszystkich stacjach jedno "badziewne" paliwo. Jedynie Shell ma swoje, niemieckie paliwo. Zdecydowanie lepsze.

Jest droższe ale jak ktoś ma lepsze auto to polecam Shella

Właśnie chłopcze, jak zrobisz prawo jazdy to zapewne też dowiesz się że Orlen i Bliska to ten sam koncern PKN więc trudno się dziwić że z jednej beczki leją, a to czy szyld jest Orlen czy Bliska to zależy od przepustowości trasy na której stacja się znajduje...

Ja bym się tutaj raczej głębiej nie zastanawiał kto wygra, bo jeśli chodzi o umiejętności czysto bokserskie to Gołota jest lata świetlne przed Saletą. Każde inne rozwiązanie to będzie sensacja. Mnie tylko boli fakt że taka postać nie potrafi zejść ze sceny w odpowiednim momencie, co powinien uczynić po walce z Brewsterem, a tak to mój idol z dzieciństwa stał się produktem marketingowym takim jak Ibisz. Jeszcze żeby kasy mu brakowało to bym zrozumiał a on ma chajsu jak lodu. Ta walka to porażka.

W związku ze zbliżającymi się świętami Bożego Narodzenia z tego miejsca chciałem złożyć wszystkim odwiedzającym i udzielającym się w moim DT użytkownikom forum jeszcze raz serdeczne życzenia Zdrowych i Wesołych Świąt i wszystkiego co najlepsze w nowym roku. Niech przynajmniej wam się udadzą te święta jak trzeba i w miłej atmosferze.

W związku z kończącym się rokiem, a jako że to jednocześnie mój pierwszy rok na tym forum chciałem podziękować kilku osobom za cenne rady i zainteresowanie, konkretnie:

Kuba100, Dzieciol21, Best Body, Koksu123, Dawiddd12, Grammatik, Pit86, Bartes123, Lezu, Paragraf, TMNT

Celowo pozwoliłem sobie wymienić wasze nicki gdyż uważam bardzo dużo wiedzy o tym wszystkim ogarnąłem między innymi dzięki waszym radom. Życzę wam wytrwałości i przyrostów w 2013r. ponad podziałami. Dziękuje też Experto za administrację, uważam że prowadzenie tutaj dziennika znacząco wpływa na motywację do treningu i diety. Robię to tylko właśnie dla tej motywacji i jeśli się nic szczególnego nie wydarzy to mam nadzieję że jak najdłużej to potrwa na tym forum. Pozdrawiam też "naszę" dwie dziewczyny

Być może o kimś zapomniałem przepraszam.

Ja w tym roku już kończę trzymanie diety i prawdopodobnie nie będę też trenował w nadchodzącym tygodniu. Teraz czas na reset. Od nowego roku spróbuję zrobić coś fajnego z jeszcze większym zaangażowaniem i motywacją.

WESOŁYCH ŚWIĄT!!!!!!!!!!!

Ewentualnie możesz spróbować mój zestaw:

Francuskie jednorącz siedząc - na modlitewniku siedząc odwrotnie opierając plecy w idealnym pionie i dobierz taki ciężar aby maksymalnie izolować triceps.

Prostowanie na wyciągu z góry - lekko pochyl się i koniecznie używając sznura, w końcowej fazie maksymalny wyprost rób i powolutku w fazie negatywnej.

Pompki na poręczach - technika też ważna aby nie angażować klatki, jak masz mocne łapy to na łańcuch ciężarek i rób max powtórzeń.

Mi taki set pięknie pompuje triceps.

Hi-Tec Whey C-6 w składzie ma wszystkie aminokwasy rozgałęzione, mógłbyś sobie wtedy Bcaa odpuścić bo w przetreningówce też pewnie by były. W Whey Isolate natomiast gorzej byłoby z tym.

Rób jakieś porządne FBW, na pewno sobie sam coś dobierzesz. Nogami się nie przejmuj zbytnio, jak będziesz miał więcej czasu to będziesz robił nogi.

Nie różnią się niczym. Dawniej na pudełku pisali bcaa powder, a teraz jest tst. Nie ma znaczenia w jakiej ilości wody rozpuścisz. Możesz pić przed treningiem i po, a w trakcie z wodą carbo lub izotonik. Możesz też zrobić tak jak napisałeś i pić w trakcie treningu. Ale przed tren ja i tak bym wtedy zastosował.

A ja jestem zdania że w te albo wewte, Kiedyś też coś kopałem i to w sumie kilka ładnych lat, ale jak idziesz w sporty walki to siłownia tylko na dodatek może być. Szczególnie przy tak wymagającym zaangażowania stylu jak MT. Zaraz zlecisz z masy bo treningi typowo wytrzymałościowe, jak będziesz chciał sparować musisz robić kondycję, wydolność. Weź te kilka minut ładuj same kolana w worek przy masie. Zesrasz się a ręce ci opadną. Nie jesteś w stanie robić jednego i drugiego na wysokim poziomie. Albo idziesz w tajski i siłka zostaję tylko jako dodatek i to FBW. Albo konkretnie siłka i szkoda nawet wtedy się mordować na treningu i rozciągać, bo tak jak już wcześniej pisałem masa zamorduje wydolność i technikę. Karki z umięśnionymi udami mają problem z prawidłowym kopnięciem lowa, a nie mówiąc już o wyższych i kolanach. Takie niestety są realia. Zawodnicy cięższych wag wyglądają konkretnie bo poświęcają tylko temu całe swoje dni, dieta dopięta itp. itd. - bo to są zawodowcy i ich na to stać i mają na to czasu do woli. Ja zrezygnowałem bo szkoda się wygłupiać i łapać kilka srok za ogon.