parab0l

gainera mozesz brac w sumie zawsze

skoro tak uwazasz. to nie sa herezje tylko fakty. oczywiscie ze moze cwiczyc nogi ale po za rozrostem masy nog nic mu to nie da bo testosteronu ma wystarczajaco a przypominam ze nadmiar powoduje lysienie. ps 69 kg to nie jest malo zalerzy jak kto chce wygladac ty sie pchasz w wyglad kulturysty a ja chce wygladac jak kolesie z 1szych stron men's health

za mlody jestes zeby nogi cwiczyc przynajmniej moim zdaniem. duzo osob wcale nie cwiczylo by nog gdyby nie to ze przez takie cwiczenia wydziela sie wiecej testosteronu a mysle ze w wieku 17 lat ma go az natto. co do treningu szczerze? mysle ze to genetyka ojciec zawdowo biegal mama to samo, taka mase osiagnalem na domowej silce jak bralem mass xxl (gainer) robilem po 1 cwiczeniu na kazda partkie powyzej pasa. tylko 4 serie takze sie nie przemeczalem. z tego co pamietam bylo to tak
poniedzialek:
klatka wyciskanie sztangi lezac
barki wyciskanie sztangi na stojaco

sroda:
biceps+ triceps

piatek:
plecy (to samo co na barki tylko sztanga szla za plecy)
przedramie

ale ten plan byl beznadziejny teraz ewentualnie dodal bym po 2 cwiczenia na kazda partie

za mlody jestes zeby nogi cwiczyc przynajmniej moim zdaniem. duzo osob wcale nie cwiczylo by nog gdyby nie to ze przez takie cwiczenia wydziela sie wiecej testosteronu a mysle ze w wieku 17 lat ma go az natto. co do treningu szczerze? mysle ze to genetyka ojciec zawdowo biegal mama to samo, taka mase osiagnalem na domowej silce jak bralem mass xxl (gainer) robilem po 1 cwiczeniu na kazda partkie powyzej pasa. tylko 4 serie takze sie nie przemeczalem. z tego co pamietam bylo to tak
poniedzialek:
klatka wyciskanie sztangi lezac
barki wyciskanie sztangi na stojaco

sroda:
biceps+ triceps

piatek:
plecy (to samo co na barki tylko sztanga szla za plecy)
przedramie

ale ten plan byl beznadziejny teraz ewentualnie dodal bym po 2 cwiczenia na kazda partie

W skrocie: chcesz zrobic mase miesniowa?
Napisales ze cwiczyles z duzymi ciezarami i tak powinno zostac. Plan treningowy radze jakis gotowy z tego forum. Moim zdaniem skoro ciezko nabrac masy powinienies dokupic jakies odzywki np gainer jakis dobry mysle ze bylby dobrym rozwiazaniem lub osobno wegle i bialko + jakies aminokwasy bcaa czy cos. Jedz duzo! tak sie sklada ze mam prawie identyczne warunki jak ty z tym ze ja nie chce rosnac chodz wiem jak. Obecnie waze 62 a najwiecej wazylem 69 na sucho z duzymi kilogramami po treningowo wcinalem tunczyki i banany. To tyle wiecej sposobow nie ma jak to Ci nie pomoze to juz chyba nic:p powodzenia