Physique

no i zdechło

tez racja

4 trening na siłownii + kilka treningow w domu ,a to juz duzo na takiego leniwca jak ja

rowerek 5min
klatka
wyciskanie sztang 3s 10p 80kg
wyciskanie w waskim chwycie 2s 12p 60kg

plecy
wiosło sztanga 3s  60/12p 70/10p 80/10p
przenoszenie sztangielka 24/10p 28/10p

krazenie telarzem nad glowa 2s do oporu ,nie wiem jak to cwiczenie nazwaz ,nigdy tego nie robilem

triceps
porecze bez obc 2s 6p 7p
pompki tyłem 2s 10p 10p

biceps z tricepsem
seria łaczona na maszynie 4s 10-12p

rowerek 9 min

barki zapomnialem zrobic ,a na nogi zabrakło chęci i siły

 

przypomniales mi o fajnym cwiczeniu ktore kiedys przed laty jak trenowalem jeszcze to uwielbialem..mianowicie przenoszenie sztagielki za głowe :-)

 

dzisiaj

 rowerek 5 min

klatka - wyciskanie na poziomej 20/30p 40/20p 60/15p 80/10p

plecy- wyciag z gory wasko 50/10p 55/10p 60/10p 65/10p

barki -zolnierskie 20/20p 30/15p 40/10p 40/10p

kaptury-wznosy barkow ze sztanga 2s 12p 60kg

biceps -maszyna progresja od 33 do 77kg 20-6p

uda-brzuch.. seria łaczona
prostowanie nog /sklony tułowia na wyciagu 3s

łydki-wsp siedzac 3s 15-16p

orbitrek 5 min

triceps nie bylo bo bolal po ostatnim treningu