9imar9

rozumiem że cztery serie po tyle powtórzen tak?
powiedziałes ze nic nie zwojuje tzn nie będzie widać efektów? no ok a jak bym chciał ćwiczyć razem triceps biceps ramiona z tymi hantelkami dało by coś radę? jestem nie wtajemniczony w te tematy, zawsze ćwiczyłym sam tymi 10kg po .35-20-10-10-10 powtórzen codziennie, czy taki plan pomógł by zbudować biceps?

nie mogę iść na siłownię bo takowej nie posiadam blisko mojego miejsca zamieszkania;/