pansowa

Witam,

postanowiłem przejść na dietę low carb. Mam 24 lata, 186 cm, 98kg wagi. Zaczynam FBW 3x w tygodniu, 4-5x w tygodniu aeroby. Jeśli chodzi o suplementację to na pewno witaminy, zastanawiam się nad zdrowymi tłuszczami omega 3 i może BCAA. Ktoś doświadczony mógłby się wypowiedzieć? A oto i dieta. Proszę o konstruktywną opinię.

Redukcja:
98kg x 24 x 1,4 = 3293 kcal
Deficyt -500, czyli 2792,8 kcal
B – 245g, W – 245g, T – 78,4 g

1 posiłek, godz. ok. 9:00
- płatki owsiane 50g B:5,7/W:34,46/T:3,24 (196 kcal)
- mleko 250ml B:8/W:11,75/T:5 (125 kcal)
- 2 całe jaja 120g B:15g/W:1,32/T:12,72 (186 kcal)
B:28,7 W:47,53 T:20,96 / 507 kcal

2 posiłek, godz. ok. 11:00
- pieczywo żytnie pełnoziarniste 60g B:3,9/W:26,62/T:3,20 (153 kcal)
- szynka gotowana z indyka 100g B:12,5/W:3,1/T:3,1 (91 kcal)
- warzywa (papryka, ogórek czy pomidor)
B:16,4 W:29,72 T:3,1 / 244 kcal

3 posiłek, godz. 13-14 – przed treningowy!
- pierś z kurczaka 200g B:43,6/ W:0/T:7,4 (224 kcal)
- ryż biały 100 g B:6,7/W:78,90/T:0,7 (344 kcal)
- pomidor
B:50,3 W:78,9 T:8,1 / 568 kcal

--- koło 13:30-14:30 FBW 3x w tygodniu plus aeroby 4-5x w tygodniu

4 posiłek, godz. ok. 16-16:30 – po treningowy!
- pierś z kurczaka 200g B:43,6/W:0/T:7,4 (224 kcal)
-ryż 50g B:3,35/W:39,45/T:0,35 (172 kcal)
-banan 150g B:1,65/W:30,35/T:0,5 (90 kcal)
B:48,6 W:69,8 T:7,8 / 486 kcal

5 posiłek, godz. ok. 19
-tuńczyk w sosie własnym 170g B:44,2/W:1,53/T:1,19 (195,5 kcal)
-oliwa z oliwek 20ml B:0/W:0/T:18,32 (164,8 kcal)
- warzywa (pomidor, ogórek czy papryka)
B:44,2 W:1,53 T:19,51

6 posiłek, godz. ok. 21-22
- twaróg chudy 0% 250g B:54,76/W:5,5/T:0 (240 kcal)
- oliwa z oliwek 20ml B:0/W:0/T:18,32 (164,8 kcal)
B:54,76 W:5,5 T:18,32 / 284,8 kcal

Cały bilans – B:243,38 W:193,53 T:77,79

Ostatni posiłek trochę późno, ale pracuję do mniej więcej 2 w nocy.

Białko i tłuszcze się zgadzają, brakuje węgli. Jak dołożę 50g ryżu do posiłku po treningowego to wtedy będzie się zgadzało mniej więcej. Czy jakieś carbo lub coś co nie zaburzy diety? No i proszę o uwagi co do samych posiłków.

Pzdr!